Që ushtrimet në një biçikletë të palëvizshme të jenë efektive dhe të kontribuojnë në përmirësimin e figurës dhe humbjes së peshës, është e nevojshme t'i përmbaheni rregullave dhe kushteve të caktuara për trajnim, të cilat zgjidhen individualisht.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëhuni sistematik. Këtu, si në çdo proces, qëndrueshmëria është shumë e rëndësishme. Wrongshtë e gabuar të pedalosh për tre orë rresht në një ditë, dhe pastaj të mos shkosh në biçikletë stacionare për disa ditë. Shtë më mirë ta bëni atë për gjysmë ore, por çdo ditë.
Hapi 2
Rritni ngarkesën gradualisht, gjithmonë në moderim. Një ngarkesë e mprehtë, e ushtruar pa kujdes në trup, do të bëjë më shumë dëm sesa dobi.
Hapi 3
Ushtroni me aftësi në një biçikletë të palëvizshme. Ushtrimet duhet të jenë të kënaqshme dhe të lënë lodhje të lehtë të muskujve, jo lodhje dhe lodhje. Mos harroni se ushtrimet intensive mund të kenë kundërindikacione: kancer dhe sëmundje kardiovaskulare, disa forma të astmës, diabet mellitus. Ndaloni biçikletën nëse përjetoni gulçim dhe dhimbje gjoksi.
Hapi 4
Bëni një orar dhe qëndroni në të në mënyrë rigoroze. Duhet të jetë e përshtatshme për ju dhe të përputhet me karakteristikat e trupit tuaj. Për çështje minimale të peshës, filloni me një stërvitje 15 minutëshe, me ngarkesë të moderuar çdo ditë.
Hapi 5
Nëse jeni më të përgatitur dhe përpiqeni të merrni rezultate të konsiderueshme nga ushtrimet, stërvituni tre herë në javë. Intervali i rikuperimit midis stërvitjeve duhet të jetë 1 deri në 2 ditë. Kohëzgjatja e klasave varion nga 40 minuta deri në 1 orë.
Hapi 6
Kombinoni ushtrimet me dietën. Përdorni sisteme të ndryshme trajnimi. Për shembull, mbani të njëjtën shpejtësi gjatë "ngasjes" ose periudhave alternative të pedalimit të qetë me ato më intensive.
Hapi 7
Mos harroni një nga pikat më të rëndësishme gjatë ushtrimit - rrahjet e zemrës suaj. Në një përpjekje për të humbur peshë, qëndroni në një rrahje zemre prej 65 - 75% të maksimumit tuaj. Për ta gjetur, zbriti moshën tënde nga 220 vjeç.
