Pajisjet kardio po bëhen gjithnjë e më të popullarizuara në mesin e njerëzve që ëndërrojnë të humbin ato paund shtesë. Një nga të preferuarit për humbjen e peshës është biçikleta ushtrimore. Vërtetë, për të humbur peshë përmes trajnimit, do të duhet të punoni në imitues.
Asnjë njësi e vetme nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë nëse mbledh pluhur në qoshe. Ky rregull vlen edhe për një biçikletë stërvitje. Për të forcuar figurën tuaj, hiqni centimetrat dhe i thoni lamtumirë kilogramëve të urryer, duhet të zgjidhni programin e duhur të ushtrimeve.
Personat me sëmundje kronike dhe probleme shëndetësore këshillohen të këshillohen me një mjek për sasinë e stërvitjes para se të fillojnë ushtrimet.
Për ata njerëz që ishin larg sporteve para se të ushtronin një biçikletë të palëvizshme, rekomandohet të fillojnë stërvitjet e tyre nga 15-20 minuta 3-4 herë në javë. Necessaryshtë e nevojshme që gradualisht të rritet koha e trajnimit derisa të arrijë 45-60 minuta. Pas kësaj, tashmë mund të kaloni në ngarkesa më intensive dhe të përqendroheni në humbjen e peshës.
Pra, nëse një person vendos një qëllim për të humbur peshë me ndihmën e një biçiklete stërvitjeje, rekomandohet të stërvitet të paktën 5 herë në javë për 45-60 minuta. Gjatë një ngarkese kaq të gjatë aerobike, trupi do të fillojë proceset e djegies së dhjamit dhe do të fillojë humbja e peshës.
Çdo stërvitje duhet të fillojë me një ngrohje për ta bërë trupin tuaj të gatshëm për punë. Ju gjithashtu mund të ngroheni në një biçikletë stërvitje. Për ta bërë këtë, për 5-7 minutat e para, duhet të vozisni me një ritëm të ngadaltë dhe vetëm atëherë të rrisni shpejtësinë. Kështu që trupi nuk mësohet me të njëjtin lloj të ngarkesës, ia vlen të organizoni një trajnim interval një herë në javë. Thelbi i aktiviteteve të tilla është ndërrimi i punës aktive dhe pushimit. Për shembull, mund të vozisni për 1 minutë me shpejtësinë më të lartë të mundshme, dhe më pas për 2 minuta me një ritëm të qetë. Ju nuk mund të ndalet. Këto intervale pune dhe pushimi duhet të përdoren 10-15 herë për stërvitje. Mesatarisht, trajnimi me interval zgjat 30-40 minuta, duke marrë parasysh ngrohjen. Nga rruga, në fund të çdo mësimi rekomandohet të bëni një qetësi: ngasni një biçikletë të palëvizshme për 5-10 minuta me një ritëm të qetë. Kjo do ta kthejë rrahjet e zemrës tuaj në normale dhe do të jetë një fund i mirë i stërvitjes tuaj.
Që ushtrimet në një biçikletë të palëvizshme të japin fryte, duhet të monitoroni vazhdimisht sjelljen tuaj. Pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë dhe barku të tërhiqet.
Çdo 6-8 javë, është e nevojshme të bëhen rregullime në programin e trajnimit në mënyrë që trupi të mos ketë kohë të mësohet me stresin. Për shembull, mund të shtoni numrin e seancave intervale në javë, të rrisni shpejtësinë e punës në imitues. Dhe mund të zgjidhni programin për klasat e përcaktuara tashmë nga kompjuteri, nëse njësia e ka këtë funksion. Manipulime të tilla do të diversifikojnë ngarkesën dhe do të vazhdojnë procesin e humbjes së peshës.
Për sa i përket reagimeve dhe rezultateve nga ushtrimet në një biçikletë të palëvizshme, ato janë mbresëlënëse. Njerëzit që ushtrojnë rregullisht mund të humbin 4-6 kilogramë peshë të tepërt në një muaj. Gratë vërejnë se këmbët dhe prapanica bëhen më tërheqëse dhe celuliti zvogëlohet. Vërtetë, për një rezultat të mirë dhe të shpejtë, një biçikletë stërvitore nuk do të jetë e mjaftueshme. Për të humbur kilogramët e urryer, ju duhet jo vetëm të ushtroni, por edhe të rregulloni dietën ditore. Përjashtoni nga menuja ushqime shumë të yndyrshme dhe pikante, ëmbëlsirat, pasta. Jepini përparësi ushqimeve natyrore sesa konservave. Vetëm me këtë qasje mund ta bëni figurën tuaj të përsosur.
