Një biçikletë stërvitje është padyshim një mjet i dobishëm. Ky nuk është vetëm një stimulues kardiak i shkëlqyeshëm, por edhe një ndihmës besnik në përmirësimin e figurës suaj. Ushtrimi në një biçikletë të palëvizshme mund të ketë një efekt pozitiv në formën e këmbëve dhe trupit në përgjithësi. Gjëja kryesore është rregullsia e trajnimit, si dhe ritmi dhe ngarkesa e saktë.
Udhëzimet
Hapi 1
Mos harroni se përfitimet e ushtrimit në një biçikletë të palëvizshme do të vërehen vetëm pas gjysmë ore trajnimi të vazhdueshëm. Në rastin ideal, duhet t’i kushtoni të paktën 40 minuta në ditë biçikletës stërvitore. Përcaktoni vetë regjimin e trajnimit, sipas ndjenjave tuaja. Nëse është e përshtatshme për ju të ushtroni në mëngjes, atëherë bëjeni atë disa orë pas zgjimit. Kaloni "ushtrimin" tuaj të mbrëmjes sportive të paktën disa orë para gjumit dhe jo menjëherë pas darkës.
Hapi 2
Ushtrimi në një biçikletë të palëvizshme duhet të fillojë gjithmonë me një ngrohje: mbledhje, shtrirje, kthesa. Gjatë trajnimit, mos u merrni me ujë: rekomandohet të mos pini atë, por vetëm lagni pak gojën. Nëse aftësia juaj fizike ju lejon, përdorni pranga të sipërme në këmbë për stërvitje për ta bërë atë më të rëndë dhe për të rritur efektin.
Hapi 3
Ushtrimet në një biçikletë të palëvizshme pompojnë mirë muskujt e pjesës së përparme të kofshës. Uluni fort në shalë, anoni pak bustin përpara, duke e transferuar pjesërisht peshën e trupit në duar. Rregulloni lartësinë e shalës në mënyrë që të mund të drejtoni lirisht këmbët kur pedalet janë në pozicionin poshtë, por mos u tundni nga njëra anë në tjetrën në shalë duke u përpjekur të arrini pedalin e ulur.
Hapi 4
Ngarkesa kryesore duhet të jetë në pjesën e përparme të kofshës ndërsa lëviz pedalin e biçikletës ushtrimore poshtë. Këmba tjetër, duke u ngritur në mënyrë pasive, pushon. Kaviljet dhe këmbët kanë lëvizje ciklike përsëritëse në një rreth, të cilat kryhen pak përpara qendrës së gravitetit të trupit ose direkt poshtë tij. Merrni frymë në mënyrë ritmike dhe të sinkronizuar me punën e gjymtyrëve të poshtme. Sigurohuni që të dy këmbët të marrin të njëjtën sasi ngarkese, ndërsa krahët, koka dhe shpina të qëndrojnë të relaksuara.
Hapi 5
Vendosni regjimin e duhur të stërvitjes për veten tuaj në biçikletën e palëvizshme. Nëse kapërceni lehtë treguesin 60-80 rpm, atëherë kjo mënyrë është shumë e lehtë për ju dhe nuk do të ketë efekt nga një stërvitje e tillë. Rritni ngarkesën në 100-110 rpm. Në çdo rast, rekomandohet të filloni trajnimin me një ngarkesë dhe kohë të ulët, duke rritur gradualisht shpejtësinë dhe kohëzgjatjen e pedalimit.
