Punë rutine është një alternativë e gjithanshme për vrapim në mëngjes. Dallimi i vetëm është se ngarkesa duhet të rritet me një ritëm më të ngadaltë sesa gjatë vrapimit normal, sepse me këtë të fundit mund të ngadalësoni dhe të zgjidhni kohën për të pushuar, ndërsa në rutine duhet të rregulloni manualisht shpejtësinë, përndryshe do të ekzekutoni gjithçka koha në një ritëm.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, mos harroni se një ngrohje duhet të bëhet në rutine përpara çdo seance. Rrotulloni trupin tuaj, shtrini nyjet e hip dhe shpatullave dhe sigurohuni që të ngrohni gjunjët.
Hapi 2
Nëse është e mundur, përdorni një ritëm të copëtuar në rutine. Kjo do të maksimizojë stresin e muskujve. Nëse një mënyrë e tillë nuk sigurohet, ndryshojeni atë manualisht. Së pari, vendosni modalitetin e ngadaltë, pas kësaj - të mesmen, kaloni në të shpejtë për pesë deri në dhjetë minuta, pas së cilës - përsëri në të mesme. Ndërroni mes hapave të mesëm dhe të shpejtë për fitime maksimale të qëndrueshmërisë dhe humbje peshe.
Hapi 3
Sigurohuni që të ndiqni dietën e duhur: hiqni dorë nga ushqimet e rënda dhe të yndyrshme, përpiquni të kufizoheni në mish dhe ëmbëlsira. Pini sa më shumë ujë të jetë e mundur për të kompensuar humbjen e lëngjeve gjatë ushtrimeve. Mos hani asgjë një orë e gjysmë para dhe një orë e gjysmë pas trajnimit. Mos hani asgjë pas gjashtë në mbrëmje, në rast urie të rëndë, bëni me fruta të thata ose perime. Këshillohet që të bëni ushtrime në një rutine në mbrëmje në mënyrë që të digjni të gjitha kaloritë e grumbulluara gjatë ditës, duke minimizuar sasinë në trup.
