Shumë njerëz përpiqen të qëndrojnë në formë. Sot ka shumë mënyra për ta arritur këtë, çdokush zgjedh për vete më të arritshmit, efektivin dhe më të kënaqshmin. Ushtrimi në një biçikletë të palëvizshme në listën e metodave më efektive nuk është vendi i fundit. Por ato do të jenë të dobishme vetëm nëse ndiqni disa rregulla.
Është e nevojshme
Ushtrimi biçikletë, dëshira për të ushtruar
Udhëzimet
Hapi 1
Ngrohuni. Ngrohja e butë e muskujve tuaj para se të ngasni biçikletën e palëvizshme do ta bëjë stërvitjen tuaj më të lehtë dhe më të dobishme në një kohë të shkurtër. Ushtrimet për ngrohje përfshijnë ulje, përkulje dhe shtrirje (këto zakonisht përshkruhen në udhëzimet për biçikletën e palëvizshme). Ngrohja mund të kryhet direkt në imitues - pedalimi me një ritëm të ngadaltë për 2-3 minuta.
Hapi 2
Kohëzgjatja. Në ditët e para, mos pedaloni për më shumë se 10-15 minuta në një set. Si me çdo biznes të ri, edhe ju duhet të mësoheni me të. Dhe është gjithashtu e nevojshme në mënyrë që të mos urresh imituesin që nga mësimet e para. Kohëzgjatja duhet të rritet vetëm pasi të keni zotëruar plotësisht pajisjen stërvitore dhe tiparet e saj, pa dështuar në përputhje me ndjenjat dhe mirëqenien tuaj. Trajnerët këshillojnë të rrisin ritmin me kujdes, për 2-3 minuta në ditë. Dhe cila do të jetë koha juaj maksimale, ju mund ta përcaktoni vetëm vetë. Dikush ka nevojë për 30 minuta dhe dikush 45 nuk mjafton.
Hapi 3
Koha Mjekët kanë zbuluar se koha ideale për të ushtruar në një biçikletë të palëvizshme është jo më herët se 2 orë pas zgjimit dhe jo më vonë se 2-3 orë para gjumit.
Hapi 4
Shpejtësia dhe ngarkesa. Biçikletat moderne të stërvitjes kanë disa mënyra ngarkese. Ajo optimale është ajo që ju lejon të mbani një shpejtësi prej rreth 25 km / orë gjatë gjithë stërvitjes. E vërtetë, praktika tregon që shumica e kursantëve u pëlqen shpejtësia prej 30-35 km / orë. Të gjithë mund të përcaktojnë për veten e tyre shpejtësinë më të mirë dhe të pranueshme, bazuar në ndjenjat e tyre. Thjesht mos vendosni ngarkesën më të lartë që nga seancat e para, ju thjesht do të dilni më shpejt dhe do të keni pak përfitim nga një stërvitje e tillë. Ju mund të kaloni në një ngarkesë të lartë pas 2-3 javësh trajnimi.
Hapi 5
Periodiciteti. Ju gjithashtu e përcaktoni atë vetë, bazuar në qëllimet, dëshirat dhe mirëqenien tuaj. Ndoshta do të jenë stërvitje të përditshme, ose ndoshta 3 herë në javë, por me një qasje 2-fish gjatë ditës.
Hapi 6
Regjimi i ushqimit dhe pirjes. Mos u ulni në një biçikletë stërvitore menjëherë pasi të keni ngrënë. Nuk rekomandohet të pedaloni në stomak bosh. Koha optimale është një orë pas ngrënies. Pirja nuk është e kufizuar, por vetëm pas trajnimit.
Hapi 7
Mirëqenie. Monitoroni rrahjet e zemrës tuaj ndërsa ushtroni. Nëse tejkalon shpejtësinë maksimale të lejuar, ngadalësoni menjëherë (nuk rekomandohet të ndalet papritmas). Shkalla maksimale e zemrës llogaritet si më poshtë: zbritni moshën tuaj nga 220, shifra që rezulton do të jetë kufiri juaj i lejuar. Sidoqoftë, në të njëjtën kohë, gjendja e aftësisë fizike nuk mund të shpërfillet, sepse dikush është më atletik, dikush është më pak. Wshtë më e mençur të dëgjoni ndjenjat tuaja dhe të mos e teproni.
