Të gjithë njerëzit që marrin pjesë në klube sportive e dinë se për të humbur peshë, ju duhet të ushtroni në pajisje kardiovaskulare.
Le të shqyrtojmë ato më të njohurat:
- biçikleta ushtrimore;
- Punë rutine;
- trajnerë eliptikë.
Trajnimi kardio është një ushtrim i pavarur në të cilin rritet performanca e trupit dhe intensiteti i djegies së dhjamit rritet. Pajisjet kardio kanë të njëjtin lloj ngarkese, ndryshimi qëndron në teknikën e lëvizjes. Ju mund të zgjidhni një imitues për trajnim ose disa. Efekti më i madh i trajnimit do të jetë me trajnim të zgjatur dhe intensiv.
Nëse stërvitja ka për qëllim djegien e dhjamit, atëherë kohëzgjatja e tij mund të jetë nga 25 minuta në një orë. Kur kalon pas një stërvitje në palestër, zgjat nga 15 minuta. Djegia intensive e dhjamit ndodh vetëm 15 minuta nga fillimi i stërvitjes.
është alternimi i ngarkesës. Ju duhet të filloni me një ngrohje dhe një ngarkesë minimale, pastaj të kaloni pa probleme në ushtrime intensive, dhe pastaj përsëri të ushtroni një ngarkesë të butë.
Për të humbur peshë më shpejt dhe për të përfituar nga trajnimi, këshillohet t'i përmbaheni këtyre rregullave:
- Mos hani para stërvitjes.
- Ju nuk mund të praktikoni në stomak bosh.
- Nëse përjetoni shqetësime muskulore, duhet të bëni një pushim nga trajnimi.
- Zgjidhni klasa dhe rroba të rehatshme të bëra nga materiale natyrore.
Ushtroni biçikleta
Ata ngarkojnë punën e muskujve të këmbëve dhe barkut. Klasat kanë një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular dhe zhvillojnë qëndrueshmëri tek një person. Në 40 minuta trajnim në një biçikletë të palëvizshme, mund të digjni deri në 1500 kalori.
Rrugë rutine
Ato janë më të lehtat dhe më efektive për t'u përdorur. Kur stërviteni në një punë rutine, proceset metabolike ndodhin më shpejt në trup, si rezultat i së cilës digjen shumë yndyrë. Kjo pajisje kardio përdoret për të ngarkuar këmbët, muskujt e shpinës dhe brezin e gjoksit. Gjithashtu, me ushtrime të vazhdueshme, muskujt e kofshëve dhe këmbëve të poshtme janë të ngarkuar.
Trajnerë eliptikë
Ato kombinojnë të gjitha llojet e simulatorëve dhe janë universale. Kur i stërvitni, përfshihen të gjitha grupet e muskujve. Para fillimit të klasave në sallën e kardio, së pari duhet të shkoni te mjeku dhe të merrni leje për të luajtur sporte. Pastaj traineri, në përputhje me këto rekomandime, do të zgjedhë imituesin e kërkuar dhe nivelin e ngarkesës.
Kur stërviteni në pajisje kardiovaskulare, puna e sistemit kardiovaskular përmirësohet dhe ekziston një luftë efektive kundër yndyrës.
