Muskujt e pompuar të krahëve krijojnë një lehtësim të bukur, i cili është i rëndësishëm për paraqitjen e burrave dhe grave. Ekzistojnë një numër ushtrimesh që mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve të krahut tuaj në shtëpi. Trajnoni çdo ditë dhe shumë shpejt do të jeni në gjendje të admironi të këndshëm për syrin dhe prekjen e formës.
Është e nevojshme
Mat ushtrimesh, shtangë dore me peshë nga 0,5 kg në 5 kg
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt, palosni krahët përpara gjoksit në një gjest lutjeje, bërrylat saktësisht në anët. Ndërsa thithni, shtypni pëllëmbët tuaja kundër njëri-tjetrit, ndërsa nxjerrni frymë, relaksohuni duart. Përsëriteni ushtrimin 10 deri në 15 herë. Ju mund ta komplikoni këtë ushtrim nëse vendosni një top midis shuplakave tuaja.
Hapi 2
Merrni pozën "dërrasë": këmbët në gishta, duart mbështeten në dysheme. Bëni push-push ndërsa nxirrni frymën, mbani shpinën drejt dhe shtrijini bërrylat saktësisht anash. Nëse ky version i ushtrimit është shumë i vështirë për ju, atëherë theksimi në dysheme mund të bëhet jo në gishtat e këmbëve, por në gjunjë. Burrat shpesh e komplikojnë këtë ushtrim duke vendosur këmbët mbi nivelin e kokës, për shembull, në një stol ose divan.
Hapi 3
Qëndroni drejt, krahët e përkulur në bërryla me shtangë dore, shtypni anash. Ndërsa nxirrni frymën, shtrijeni dorën tuaj të djathtë para jush, ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Me nxjerrjen tjetër, shtrijeni dorën tuaj të majtë para jush, pastaj kthejeni atë në trup. Përsëriteni ushtrimin me secilën dorë 20 herë.
Hapi 4
Qëndroni drejt, shtrijini krahët e drejtë para jush me shtangë dore. Ndërsa thithni, hapni krahët anash, duke hapur gjoksin sa më shumë që të jetë e mundur dhe duke nxjerrë frymën, kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 20 përsëritje.
Hapi 5
Qëndroni drejt me krahët e trapit poshtë. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni krahun tuaj të djathtë në bërryl, duke tendosur bicepsin tuaj dhe tërhiqni trapin drejt shpatullës suaj. Drejtoni krahun ndërsa nxirrni frymën. Përkulni krahët në mënyrë alternative 20 herë secila.
Hapi 6
Uluni në kofshën tuaj të djathtë me dorën tuaj të djathtë në dysheme, të lënë në bel. Ndërsa thithni, ngrihuni nga dyshemeja, duke u mbështetur në këmbët tuaja dhe në pëllëmbën e djathtë. Mbani trupin tuaj në një aeroplan. Mundohuni të merrni frymë qetë dhe në mënyrë të barabartë. Mbajeni pozën për 1 deri në 2 minuta. Përsëriteni ushtrimin nga ana tjetër.
