Kur i bëni vetes pyetjen "Si të pomponi muskujt e qafës (" krahët ") në shtëpi, gjëja kryesore është që entuziazmi dhe dëshira juaj të jenë të mjaftueshme për një kohë të gjatë gjatë ushtrimeve, përndryshe nuk do të arrini atë që dëshironi. Sidoqoftë, me rregullat dhe ushtrimet e mëposhtme të thjeshta, ju lehtë mund të pomponi "krahët" e qafës tuaj në shtëpi.
E nevojshme
shtangë dore
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni pajisjen vijuese për kryerjen e ushtrimit: vendosni dy shirita të gjerë najloni në kurorë në mënyrë të tërthortë, varni skajet. Nga e njëjta shirit najloni, bëni një buzë me të cilën bashkoni dy kasetat e mëparshme në kokë. Kështu, do të merrni një lloj kapelë. Lidhni trapët në skajet e dy shiritave najloni që keni lidhur në pjesën e pasme të kokës tuaj (ju mund ta zgjidhni peshën sipas gjykimit tuaj), por mos e teproni me peshën, përndryshe mund të dëmtoni rruazat e qafës së mitrës. Tani, ndërsa jeni ulur ose në këmbë, përkulni kokën mbrapa dhe me radhë. Ushtrimi është shumë efektiv për pompimin e krahëve të qafës në shtëpi.
Hapi 2
Një ushtrim tjetër për të ngritur krahët e qafës në shtëpi. Shtrihuni në gjoks në një sipërfaqe të sheshtë, horizontale dhe duhet të ngrihet mbi nivelin e dyshemesë (për shembull, një stol). Skaji i stolit duhet të jetë në nivelin e gjoksit. Vendosni një peshqir në pjesën e pasme të kokës dhe një trap sipër. Anim kokën lart e poshtë. Ju mund ta mbani trapin me duar. Përndryshe: nëse shtriheni në stol anash, duke kryer këtë ushtrim, mund të pomponi edhe muskujt anësorë të qafës.
Hapi 3
Një tjetër mundësi ushtrimi. Shtrihuni në dysheme me këmbët e futura ashtu si dëshironi, dhe mbështeteni kokën në buzë të një kolltuku ose divani. Shtyjeni kokën larg divanit, ndërsa rregulloni ngarkesën me duar. Ushtrimi mund të kryhet ndërsa jeni shtrirë në shpinë.
