Muskujt e krahut reagojnë mjaft lehtë ndaj stresit. Kjo lehtësi e dukshme çon në faktin se atletët me entuziazëm rrisin peshën e tyre të punës, duke mos i kushtuar vëmendje gjendjes aktuale të muskulaturës. Si rezultat, një ditë e tmerrshme vëreni se në vend që të fitoni masë muskulore, e humbni atë, ju përndjekin lëndimet dhe, në përgjithësi, gjendja nuk është disi shumë e mirë. Epo, në fytyrën e simptomave të stërvitjes.
Udhëzimet
Hapi 1
Harrojeni mënyrën e kotë të trajnimit. Kjo metodë dikur shumë e popullarizuar e induktimit të hipertrofisë rrit shumë rrezikun e lëndimit. Ndaloni të gjitha setet tuaja një përsëritje para se të ndodhë dështimi i muskujve. Beenshtë vërtetuar se deri në këtë kohë muskujt tuaj tashmë kanë arritur pikën e aktivizimit maksimal, kështu që nuk ka kuptim të vazhdoni më tej.
Hapi 2
Ulni stresin. Nëse rregullisht përjetoni dobësi, dhimbje të vazhdueshme të muskujve, nervozizëm dhe dhimbje koke pas ushtrimeve, po ushtroni shumë. Shmangni seancat e gjata stërvitore për rreth dy javë. Në të ardhmen, alternoni seanca të gjata me ato të shkurtra dhe të lehta.
Hapi 3
Refuzoni ngarkesat e pikave në biceps dhe triceps. Më besoni, këta muskuj marrin mjaft stres për t’i mbajtur në formë ndërsa bëjnë ushtrime të tjera. Bërja e tërheqjeve të kapjes së kundërt dhe shtytjet e ngushta të krahut duhet të jenë të mjaftueshme.
Hapi 4
Kushtojini vëmendje gjendjes së trupit tuaj. Mos harroni se dhimbja e mprehtë është një shenjë se diçka nuk është në rregull me muskujt. Mos toleroni dhimbje të kyçeve dhe muskujve nëse nuk doni të merrni një dëmtim serioz në sistemin musculoskeletal.
Hapi 5
Nëse ndjeni dhimbje gjatë ushtrimit, zvogëloni peshën dhe bëjeni ushtrimin ngadalë, duke kontrolluar me kujdes teknikën. Nëse dhimbja vazhdon, vizitoni menjëherë mjekun tuaj.
Hapi 6
Ngrini më pak peshë. Muskujt tuaj pas stërvitjes duhet të dhembin këndshëm të nesërmen. Që biceps të bëhen të fortë, nuk është e nevojshme t'i shqyeni në gjysmë çdo ditë me një sforcim maksimal. Mos shikoni të tjerët, muskujt e tyre janë problemi i tyre. Ulni vëllimin e trajnimit me 25-50%. Puna e ngadaltë e zhytur në mendime me përqendrimin në ndjenjat tuaja do të jetë më e dobishme sesa hutat heroike.
Hapi 7
Mos harroni të pushoni. Mungesa e kohës së mjaftueshme të rimëkëmbjes është një rrugë e drejtpërdrejtë për stërvitje. Duhen 48 orë që sinteza e proteinave të ndalet dhe muskujt janë gati për stres përsëri. Prandaj, stërvituni tre herë në javë dhe mos u shqetësoni se fqinji juaj ka më shumë biceps.
