Mbajtja e frymëmarrjes do t'ju ndihmojë të notoni në distanca të gjata nën ujë, dhe në disa raste mund të shpëtojë edhe jetën tuaj. Ka shumë ushtrime për të ndihmuar zhvillimin e muskujve të frymëmarrjes dhe mushkërive së bashku me të. Le të hedhim një vështrim në një ushtrim shumë efektiv për të mbajtur frymën tuaj për një kohë të gjatë.
Udhëzimet
Hapi 1
Të mësosh të mbash frymën për një kohë të gjatë në një ditë nuk do të funksionojë. Ju duhet të ushtroni rregullisht. Klasat duhet të fillojnë me vendosjen e frymëmarrjes së saktë. Ushtrimet kryhen gjatë qëndrimit ose ulur, me gjoksin, kokën dhe qafën në një vijë të drejtë.
Hapi 2
Së pari, nxirrni frymën sa më shumë që të jetë e mundur. Nxjerrni frymën në mënyrë të barabartë dhe pa probleme. Në këtë rast, ajri duhet të kalojë pa tension. Pastaj merrni frymë: së pari, diafragma zgjerohet, pastaj pjesa e poshtme e brinjëve lëviz larg, pastaj mesi dhe vetëm në fund të pjesës së sipërme të gjoksit. Mos e dilni diafragmën. Frymëmarrja e plotë nuk do të thotë domosdoshmërisht mbushja e mushkërive në maksimumin e tyre. Gjëja kryesore është shpërndarja e barabartë e ajrit të thithur mbi mushkëritë.
Hapi 3
Pastaj merrni disa frymëmarrje të plota, të thella me radhë për të mbajtur mushkëritë tuaja sa më të plota, dhe mbajeni frymëmarrjen sa më thellë në gjoks. Kur ndieni se nuk mund të mbani më ajër në mushkëri, nuk mund ta detyroni më atë përmes gojës tuaj. Ky operacion duhet të përsëritet disa herë.
Hapi 4
Një person i cili filloi të praktikojë këto ushtrime nuk do të jetë në gjendje të mbajë frymën për një kohë të gjatë në fillim. Sidoqoftë, trajnimi i vazhdueshëm do të rrisë shumë aftësinë e tij. Armatosuni me një orë dhe gjurmoni sa kohë nuk mund të merrni frymë.
Hapi 5
Nëse e stërvitni frymëmarrjen tuaj vazhdimisht, atëherë në fund ushtrimet tuaja do të çojnë në një zgjerim të gjoksit dhe një rritje në furnizimin e tyre të jetës. Nga rruga, yogis kanë zbuluar se mbajtja e frymëmarrjes përfiton si nga organet e frymëmarrjes dhe të tretjes, ashtu edhe nga sistemi nervor dhe gjaku në përgjithësi. Ata argumentojnë se mbajtja e frymës tuaj ndihmon trupin të mbledhë mbeturina të produkteve që janë grumbulluar në mushkëri. Ajri i lëshuar nga mushkëritë pasi mban frymën i mbart me vete.
Hapi 6
Ky ushtrim rekomandohet nga yogis në të gjithë botën për trajtimin e çrregullimeve të stomakut, sëmundjeve të mëlçisë, si dhe për trajtimin e sëmundjeve të gjakut. Përveç kësaj, mbajtja e frymëmarrjes mund të lehtësojë një person nga aroma e keqe. Meqenëse në disa raste shfaqet vetëm nga ventilimi i pamjaftueshëm i mushkërive.
