Niveli i aftësive të notarit dhe kënaqësia që ai merr në ujë varet drejtpërdrejt nga kontrolli i frymëmarrjes së tij. Sa më gjatë që mund ta mbani frymën pa siklet dhe frikë, aq më mirë do të jeni në gjendje të zhyteni dhe të pushtoni thellësitë e ujit.
Udhëzimet
Hapi 1
Kohëzgjatja e mbajtjes së frymëmarrjes, si nën ujë dhe në ajër, varet drejtpërdrejt nga vëllimi i mushkërive tuaja. Rriteni gradualisht në mënyrë që mushkëritë dhe diafragma të mund të ruajnë sa më shumë oksigjen pas inhalimit. Shtrijeni frymën tuaj, duke u përpjekur të thithni dhe nxirrni me vetëdije, ngadalë dhe me qetësi. Ju mund ta bëni këtë në transport, në kinema, në çdo vend të përshtatshëm për ju. Qëndroni të heshtur dhe të qetë, mos u shpërqendroni nga stimujt e jashtëm. Thithni ngadalë për një numër sekondash. Nxjerrni në numërim, duke u përpjekur gradualisht të barazoni thithjen dhe nxjerrjen e frymëmarrjes. Çdo herë, përpiquni të shtrini thithjen dhe nxjerrjen, t'i bëni ato më të gjata.
Hapi 2
Komplikoni ushtrime shtrirje të frymëmarrjes. Përfitoni nga ushtrimet e yogas. Frymëmarrja e plotë e yogas është e qetë dhe e matur. Fillon me barkun, pa probleme kalon në diafragmë, gjoksi ngrihet i fundit. Nxjerrja ndodh në rend të kundërt: ajri del nga mushkëritë, pastaj nga diafragma, e fundit lëshohet stomaku, paksa duke u përqafuar në shtyllën kurrizore.
Hapi 3
Kur të mësoni të shtrini frymën tuaj, mbajeni frymëmarrjen pas inhalimit dhe nxjerrjes së frymëmarrjes. Mos e mundoni veten me refuzimin e oksigjenit, lëreni frymëmarrjen të bëhet e rehatshme. Vonesat gradualisht do të bëhen më të gjata. Bëni këtë ushtrim në shtëpi në mëngjes. Praktikojeni atë në pishinë, megjithëse mbajtja e frymës nën ujë është shumë më e vështirë.
Hapi 4
Kryeni ventilim mekanik para zhytjes në ujë. Merrni frymë brenda dhe jashtë me forcë. Mundohuni të shtyni ajrin jashtë - shpejt, por deri në fund. Gjithashtu, bëni frymëmarrjet tuaja të mprehta dhe të plota. Pas disa minutash frymëmarrje të tillë, trupi do të jetë i ngopur me oksigjen dhe për disa minuta nuk do të dëshironi të merrni frymë fare. Sidoqoftë, mos u zhytni në ujë menjëherë pas një frymëmarrjeje të tillë: mund të shkaktojë marramendje.
Hapi 5
Sinkronizoni lëvizjen tuaj me frymëmarrjen gjatë notit. Merrni frymë ndërsa ngriheni mbi ujë. Merrni frymë në ujë ndërsa zbrisni. Mbani amplituda e lëvizjes dhe frymëmarrjes, vëzhgoni ritmin e rreptë të thithjes dhe nxjerrjes.
