Për të ruajtur qëndrimin tuaj, siguroni sjelljen e duhur të trupit gjatë gjumit dhe ecjes. Kushtojini vëmendje të veçantë vendit tuaj të punës. Ndërsa punoni, ndryshoni pozicionin e trupit tuaj dhe ngroheni rregullisht. Lëvizni më shumë dhe zgjidhni këpucët e duhura.
Udhëzimet
Hapi 1
Organizoni zonën tuaj të punës për të ruajtur qëndrimin tuaj. Karrigia duhet të jetë aq e lartë sa këmbët tuaja të prekin plotësisht dyshemenë. Pjesa e pasme duhet të qëndrojë në pjesën e pasme të karriges pa u përkulur. Tabela duhet të jetë pak mbi bel. Kur uleni në një tavolinë, nuk duhet të anoni përpara. Nëse keni zgjedhur një karrige kompjuteri, është më mirë të rregulloni shpinën në një pozicion për të shmangur një pozicion të pasaktë të shpinës. Selia duhet të jetë mesatarisht e fortë. Nëse është e butë, atëherë ngarkesa dhe pesha nuk do të shpërndahen siç duhet.
Hapi 2
Për të ruajtur pozicionin e duhur, shikoni veten gjatë procesit të punës. Së pari, mos qëndroni në një pozicion për më shumë se 15 minuta. Ndryshoni qëndrimin tuaj, pozicionin e duarve dhe këmbëve. Së dyti, kontrolloni pozicionin e shpinës dhe qafës. Mos e përkul kokën, mos e përkul shpinën. Bettershtë më mirë të mos vendosni një këmbë në tjetrën, në këtë pozicion kurrizi do të jetë në pozicionin e gabuar nga pikëpamja fiziologjike. Së treti, ngrihuni nga vendi juaj i punës dhe ngrohuni çdo gjysmë ore. Mund të bëni një shëtitje të shkurtër, ose mund të bëni disa ushtrime. Pjerrësitë, kthesat e trupit do të jenë të dobishme.
Hapi 3
Për të shmangur problemet me sjelljen, siguroni një ambient të mirë për të fjetur. Vendi i gjumit duhet të jetë i rehatshëm. Një dyshek i butë nuk do të sigurojë mbështetjen e nevojshme për shpinë, kështu që një dyshek i fortë është më i miri. Opsioni më i mirë është një dyshek ortopedik. Zgjedhja e jastëkut të duhur është e rëndësishme. Nuk duhet të jetë shumë e lartë, e fortë ose, përkundrazi, e butë. Sot në dyqane mund të gjeni jastëkët me mbushës sintetikë modernë që ndjekin kthesat e trupit dhe sigurojnë rehati maksimale dhe sjellje korrekte.
Hapi 4
Për të mbajtur qëndrimin e duhur, duhet të ecni në mënyrë korrekte. Pjesa e pasme duhet të mbahet e drejtë dhe e drejtë. Drejtoni shpatullat dhe tërhiqni ato pak mbrapa, mbani kokën drejt dhe mos uleni. Legeni nuk duhet të shkojë përpara ose prapa, shikojeni këtë. Hapi i parë duhet të jetë mjaft i gjerë dhe i sigurt. Sigurohuni që çorapja të prekë më parë mbështetësin. Imshtë e domosdoshme të zgjidhni këpucët e duhura. Takat e larta janë të dëmshme, si dhe thembra të sheshtë. Opsioni më i mirë është një thembra e qëndrueshme me një lartësi prej 3-5 centimetra. Këshillohet që të paktën gjysmë ore në ditë t’i kushtoni shëtitje.
