Shtytjet në dysheme mund të praktikohen në çdo moshë dhe pothuajse kudo. Kjo nuk kërkon pajisje shtesë. Por, për të maksimizuar efektin e ushtrimit, është e rëndësishme të njihni disa parime.
Aktualisht ka një rritje të popullaritetit të ushtrimeve fizike. Njerëzit vizitojnë palestra, ngasin biçikletë, patina, vrapojnë. Shumica e sporteve kërkojnë disa pajisje dhe një vizitë në palestër, e cila nuk është shumë e përshtatshme për disa.
Për fat të mirë, ka një numër ushtrimesh që mund të bëhen pothuajse kudo: në shtëpi, në zyrë, në rrugë, etj. Për shembull, shtytjet e zakonshme nga dyshemeja, të disponueshme për të gjithë në çdo moshë.
Përfitimet e shtytjeve nga dyshemeja
Shtytjet ndihmojnë në mbajtjen e pezave, shpinës dhe tricepsit tuaj të tonifikuar. Përveç kësaj, stërvitja ndihmon në ruajtjen e formës së mirë fizike. Njerëzit që praktikojnë shtytje nga dyshemeja rrisin tonin e përgjithshëm, formojnë një figurë të bukur dhe rrisin qëndresën. Shtytjet forcojnë kockat dhe ligamentet, kanë një efekt të dobishëm në punën e sistemit kardiovaskular.
Ekzistojnë një numër i vetive të dobishme të shtytjeve nga dyshemeja:
- rritet masa muskulore;
- muskujt bëhen më të fortë, lehtësohen;
- zhvillohet shpejtësia e grushtave me duar;
- rrit shkathtësinë dhe qëndrueshmërinë e trupit;
- ruhet aftësia fizike;
- metabolizmi në trup përmirësohet;
- zemra dhe enët e gjakut forcohen;
- sistemi i frymëmarrjes është duke u zhvilluar dhe shumë më tepër.
Parimet e shtytjeve nga dyshemeja
Për të përfituar sa më shumë nga çdo ushtrim, duhet ta bëni në mënyrë korrekte. Sa i përket shtytjeve nga dyshemeja, duhet të njihni një numër rregullash të lehta.
Së pari, nuk duhet të nënshtrohet menjëherë trupi në stres serioz, pasi kjo mund të dëmtojë muskujt ose të dekurajojë dëshirën për të vazhduar punën. Shtë e nevojshme të rritet numri i ushtrimeve hap pas hapi, duke lejuar që muskujt të mësohen me një regjim të veçantë trajnimi.
Së dyti, bëni një ngrohje para çdo seance për të ngrohur muskujt tuaj. Përndryshe, të nesërmen ata do të jenë shumë të sëmurë. Në fund të ngrohjes, merrni pozicionin "e prirur" në mënyrë që shikimi juaj të drejtohet përpara, shpina dhe këmbët të jenë të drejta. Ndërsa uleni poshtë, nuk keni nevojë të prekni dyshemenë me gjoksin tuaj. Bestshtë më mirë nëse trupi mbetet në peshë.
Së treti, merrni frymë saktë. Kur përkulni krahët, thithni, kur nuk lakoni, nxirrni frymën.
Së katërti, bëni sa më shumë përsëritje që të mundeni në këtë moment me një ritëm të lehtë, pa shtrydhur maksimumin nga vetja juaj. Në ditët e para të trajnimit, mjafton të bëni 2-3 grupe për seancë.
Së pesti, sapo të futeni në ritmin tuaj të trajnimit, duhet të filloni ndërtimin e muskujve. Për ta bërë këtë, ne bëjmë një maksimum të shtytjeve, plus një me forcë. Fakti është se muskujt rriten kur u vendoset një ngarkesë që tejkalon pak "kufirin e rehatisë".
Shtrihuni pas çdo seance. Opsioni më i mirë është të varni në një shirit horizontale për të relaksuar muskujt tuaj.
