Mënyra më e lehtë për të ushtruar të gjitha grupet e muskujve në shtëpi, ndërsa trajnoni njëkohësisht sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, është kërcimi me litar. Kjo pajisje sportive shpesh përdoret për të përshpejtuar metabolizmin, për të shpejtuar procesin e humbjes së peshës dhe për koordinimin e trenit, por në të njëjtën kohë, jo të gjithë e dinë që ushtrimet me litar kanë një numër të kundërindikacioneve serioze.
Kur flasin për stërvitjen e litarit, disa njerëz krejt kot tërheqin një imazh mendor të një vajze me hark, duke kërcyer mbi një tel. Litari i kërcimit është një atribut i domosdoshëm i trajnimit intensiv të atletëve profesionistë dhe, duke qenë një sport i plotë, kërkon qëndrimin më serioz ndaj vetes.
Përfitimet e kërcimit të litarit
Efikasiteti i lartë i trajnimit, i cili përfshin kërcimin e litarit, konsiston në një studim serioz të grupeve të mëdha të muskujve: viç, gluteal, dorsal, bark, brez shpatullash dhe duar. Përveç kësaj, kërcimi kontribuon në zhvillimin e sjelljes korrekte, shkathtësisë, fleksibilitetit dhe ndjenjës së ekuilibrit.
Një bonus i këndshëm, së bashku me forcimin e korseit të muskujve, është djegia aktive e dhjamit: në vetëm 10 minuta trajnim, trupi harxhon rreth 116 kilokalori. Për krahasim, për të djegur të njëjtën sasi kalorish, do të duhen më shumë se 1.5 orë ecje të shpejtë ose vrapim më të shpejtë se 7 km.
Gjithashtu, përparësia e padiskutueshme e ushtrimeve të tilla është një stërvitje e mirë e muskujve të zemrës dhe mushkërive, stimulimi i qarkullimit të gjakut dhe neutralizimi i manifestimeve të celulitit. Litari i kërcimit mund të përfshihet në trajnimin e qarkut, i cili ju lejon të kombinoni në mënyrë harmonike ngarkesat aerobe dhe të energjisë, duke kontribuar në blerjen e kontureve të bukura të trupit.
Kundërindikimet për kërcimin e litarit
Importantshtë e rëndësishme të mos harroni se ushtrimet me litar janë stërvitje me intensitet të lartë, prandaj nuk rekomandohet ta bëni atë në stomak të plotë, gjatë ditëve kritike, në rast të një dhimbje koke ose sëmundjeve të tjera të lehta.
Gratë me gjoks të madh dhe gratë e moshuara këshillohen t'i kushtojnë vëmendje të veçantë veshjeve për sporte, sepse kërcimi i fuqishëm mund të ndikojë negativisht në formën e bustit dhe pamjen e lëkurës që humbet qëndrueshmërinë e saj natyrore.
Absolutisht nuk është e nevojshme të merreni me ushtrime me një litar për njerëzit që janë mbipeshë, duke tejkaluar normën me 15-20 kg dhe që vuajnë nga sëmundjet e sistemit kardiovaskular. Gjithashtu trajnim i papranueshëm për sëmundjet e shpinës, nyjeve, venave me variçe, shtatzënisë, migrenës, hipertensionit.
Masa paraprake
Në mënyrë që kërcimi me litar të përfitojë shëndet dhe bukuri, duhet të ndiqni udhëzime të thjeshta:
- mos harroni të ngroheni para trajnimit dhe zgjidhni litarin në përputhje me lartësinë tuaj;
- mos kërce këmbëzbathur për të shmangur dëmtimet aksidentale të këmbëve;
- është e rëndësishme për gratë të zgjedhin pajisjet e duhura që mbështesin mirë gjoksin gjatë kërcimit;
- nëse klasat mbahen në shtëpi, atëherë nuk duhet të hidheni në një dysheme të zhveshur, të merrni një qilim të rehatshëm që zbut kërcimin;
- gjatë uljes, uleni në pjesën e përparme të këmbës, mos u ulni në thembra ose në të gjithë këmbën;
- mbani këmbët pak të përkulura në gjunjë, praktikoni kërcime të shpejta dhe të larta;
- mos punoni në rroba shumë të lira, në skajet e të cilave litari mund të ngatërrohet.
