Ekzistojnë shumë lloje shtytjesh në dysheme. Do të duhet më shumë se një muaj për t'i zotëruar të gjithë. Disa ushtrime janë aq të vështira sa që kërkojnë jo vetëm forcë fizike, por aftësi për të ruajtur ekuilibrin dhe shpejtësinë e reagimit.
Shtytja është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të ndihmuar në ndërtimin e forcës dhe rezistencës në krahët, shpinën dhe gjoksin tuaj. Bërja e shtytjeve disa herë në javë mund të përmirësojë ndjeshëm aftësinë fizike, të formojë një korse të bukur muskulore.
Kur është në pozicionin "e prirur", rreth 65% e peshës trupore mbahet me duar. Në pozicionin ku gjoksi është në dysheme, ngarkesa në krahë rritet në 75% të peshës së trupit. Aktualisht, janë shpikur shumë lloje të shtytjeve.
Shtytje e rregullt
Ky është lloji më i zakonshëm i shtrirjes së dyshemesë. Pozicioni "i shtrirë" është marrë, pjesa e prapme është e drejtë, krahët janë në gjerësinë e shpatullave, këmbët janë së bashku. Ne ulim dhe ngremë trupin. Për të ndryshuar ngarkesën në muskuj, mund të hapni krahët më gjerë ose t'i vendosni ato më afër njëri-tjetrit. Disa njerëz ndryshojnë pozicionin e shuplakave, gjë që ndikon seriozisht në shpërndarjen e ngarkesës në muskuj.
Shtytje nga njëra anë
Ky është një lloj shumë i vështirë shtytjesh nga dyshemeja, i cili nuk është i disponueshëm për të gjithë. Për ta kryer atë, është e nevojshme të keni jo vetëm duar të forta, por edhe të kuptoni teknikën e lëvizjeve. Për të filluar, ju mund të bëni shtytje në njërin krah, mbështetur në një stol ose karrige për të përgatitur muskujt tuaj për një lloj të ri të ngarkesës.
Shtytje nga dyshemeja me një kthesë të trupit
Kryhet si më poshtë: pas çdo ngritjeje nga dyshemeja, duhet të zgjasni njërën nga krahët anash, ndërsa trupi rrotullohet 90 gradë në krahasim me pozicionin e tij origjinal. Si rezultat, duhet të merrni shkronjën "T", e vendosur pingul me sipërfaqen.
Zhytje në push
Pozicioni fillestar: krahët përhapen larg në një gjerësi që tejkalon pak gjerësinë e shpatullave. Shuplakat janë në të njëjtën vertikale si vija e veshit. Shtë e nevojshme të ngriheni sa më shumë që të jetë e mundur mbi hip pa i përkulur këmbët. Këmbët janë përhapur vetëm mbi supe.
Pas kësaj, trupi ulet në dysheme. Në fund të vonesës në pikën më të ulët, ijet janë ulur, këmbët janë drejtuar dhe trupi ngrihet lart.
Shtytje me lëvizje
Pas një shtytjeje normale, lëvizni një nga krahët përpara rreth 15 cm. Ulni trupin dhe ngrini në pozicionin fillestar. Pastaj mund të lëvizni krahun tuaj përpara për të ndryshuar ngarkesën në muskuj.
Shtytje me tre pika
Vendosni njërën këmbë mbi tjetrën në pozicionin fillestar "të shtrirë" dhe filloni të kryeni ushtrimin. Ju mund ta alternoni këmbën mbështetëse direkt gjatë shtytjeve për të zhvilluar koordinimin e lëvizjeve.
Shtytje me duartrokitje
Pasi të uleni në pikën më të ulët, duhet të shtyheni me duar në mënyrë që të përplasni pëllëmbët në ajër përpara gjoksit ndërsa ngriheni lart. Një opsion më i vështirë kur duartrokitja bëhet pas shpine.
