Në kushtet e jetës moderne, njerëzit gjithnjë e më shumë po vuajnë nga një deficit i lëvizjes. Si rezultat i pasivitetit fizik, lindin probleme të ndryshme shëndetësore. Ju mund të rrisni aktivitetin fizik me ndihmën e ecjes së rregullt.
Hiking: efektet në trup
Ecja në natyrë është e dobishme për trupin në tërësi. Ata trajnojnë në mënyrë të përsosur sistemin kardiovaskular, përmirësojnë metabolizmin, ndihmojnë për të përballuar problemin e peshës së tepërt, kanë një efekt të dobishëm në mushkëri dhe sistemin nervor dhe lehtësojnë depresionin.
Duke filluar ecjen me qëllim, ju do të flini më mirë, do të reagoni më pak ndaj stimujve të ndryshëm të jashtëm, presioni juaj i gjakut do të kthehet në normale dhe sistemi juaj imunitar do të forcohet. Mos harroni se lëvizja përmirëson gjendjen shpirtërore, ngarkesat muskulore kontribuojnë në prodhimin e endorfinave - hormone të lumturisë, që do të thotë se duke filluar ditën me një shëtitje, ju do t'i siguroni vetes një humor të mirë për një kohë të gjatë.
Ecja sistematike: nga të filloj?
Filloni të ecni, duke marrë distanca të shkurtra. Për shembull, duke shkuar në punë në mëngjes me transport publik, dilni nga një ose dy ndalesa në vendndodhjen e zyrës tuaj. Vlerësoni paraprakisht kohën që do të kaloni në këtë itinerar. Një shëtitje dhjetë minuta çdo ditë në mëngjes mund të japë rezultatet e para pozitive.
Duke filluar të ecni, mos u ngutni, mos u përpiqni të vendosni ndonjë rekord shpejtësie ose kohe, rritni distancën gradualisht, duke shtuar 100-200 metra në të çdo ditë. Mundohuni të merrni kënaqësi nga lëvizja, shikoni emocionet tuaja - ato duhet të jenë vetëm pozitive.
Kështu që asgjë nuk i errëson shëtitjet tuaja, mendoni paraprakisht për rrugën. Goodshtë mirë nëse kalon përgjatë një rruge të qetë, larg autostradave të zhurmshme. Kushtojini vëmendje edhe këpucëve tuaja, ato duhet të jenë të lehta dhe të rehatshme.
Faktorët që ndikojnë në zgjedhjen e ngarkesës kur organizoni një shëtitje
Disa nga faktorët kryesorë që ndikojnë në gjatësinë e shëtitjeve tuaja janë mosha dhe shëndeti juaj. E mira e ecjes është se i përshtatet pothuajse të gjithëve, pavarësisht nga mosha. Vlen, sigurisht, të merret parasysh gjendja e trupit tuaj. Pra, nëse, për shembull, keni probleme me zemrën, atëherë para se të filloni një shëtitje rekreative, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
Sa më i vjetër të jetë një person, aq më gradualisht ai duhet të tërhiqet nga procesi i ecjes rekreative, duke filluar me ecje në distanca të shkurtra (1-2 km) dhe ngritjen e shiritit në 5-10 km në ditë. Ndërsa ecni, monitoroni mirëqenien tuaj, nëse përkeqësohet, kufizoni ngarkesën ose ndaloni atë plotësisht, këshillohuni me një mjek.
Kushtojini vëmendje edhe faktorëve të jashtëm. Për shembull, nëse është e nxehtë ose e ftohtë jashtë, është më mirë të shkurtoni shëtitjen ose ta anuloni atë plotësisht, duke pritur për kushte më të rehatshme të motit. Në verën e zymtë, është më mirë të zgjidhni mëngjesin dhe mbrëmjen për shëtitje.
Sa është e dobishme të ecësh?
Ka shumë teori rreth asaj se sa mund dhe duhet të ecësh. Numrat variojnë nga disa kilometra deri në njëzet e pesë. Sipas mjekëve, një personi të shëndetshëm duhet t'i jepet të paktën 30 minuta ecje në ditë, preferohet të zgjedhë një ritëm mjaft të shpejtë të ecjes. Por nëse për ndonjë arsye kjo shifër është e papranueshme për ju, filloni me 5-10 minuta dhe do të ndjeni rezultatet e para pozitive pas disa javësh ecje sistematike.
Presioni i kohës dhe ecja
Mos u dekurajoni nëse keni një orar të ngjeshur dhe shumë pak kohë për shëtitje. Aktivitete të tilla si pazar ose shëtitje në qen mund të jenë gjithashtu një alternativë e denjë për ecjen e rregullt. Kur është e mundur, përdorni më pak përdorim automjeti. Kushtojini vëmendje asaj që bëni gjatë pushimit të drekës - a jeni ulur në kompjuter apo po diskutoni ndonjë problem me kolegët? Mundohuni të gjeni 15-20 minuta për të ecur dhe për të marrë një ajër të pastër, dhe mirëqenia dhe performanca juaj do të përmirësohen shumë.
Përfundim
Hiking është padyshim shumë e dobishme. Por kjo nuk do të thotë aspak që ju, pavarësisht nga gjithçka, duhet të ecni gjatë gjithë kohës. Kur zgjidhni një kohëzgjatje dhe shpejtësi të veçantë të shëtitjeve, dëgjoni trupin tuaj. Ai do t'ju tregojë se sa dhe me çfarë ritmi duhet të ecni.
