Sot, stërvitja në palestër është ndoshta një nga llojet më të zakonshme të aktiviteteve sportive. Në imitues, ju mund të pomponi muskujt dhe të humbni peshë, dhe thjesht të diversifikoni stërvitjet tuaja themelore, nëse jeni, për shembull, duke bërë hokej ose ski ndër-vend. Sidoqoftë, shumica e trajnerëve të fitnesit janë të dëshpëruar të paralajmërojnë atletët fillestarë që të mos e përdorin tepër këto aktivitete pasi ato mund të çojnë në stërvitje, performancë të dobët dhe ndoshta humbje të motivimit.
Në të vërtetë, procesi i trajnimit duhet të trajtohet me shumë kujdes. Një atlet fillestar mund të llogarisë gabimisht forcën e tij, të bëjë një gabim në ndërtimin e një plani stërvitor, të humbasë mundësinë për të rikuperuar muskujt pas stërvitjes, gjë që do të çojë në mënyrë të pashmangshme në "stërvitje", dhe ndoshta dëmtime.
Çfarë të kërkoni
Duke marrë parasysh çështjen e mundësisë së trajnimit të përditshëm për grupe të ndryshme të muskujve, duhet t'i kushtoni vëmendje një numri pikash:
1. Karakteristikat e gjinisë dhe moshës së atletit.
Siç e dini, procesi i rikuperimit të muskujve lidhet drejtpërdrejt me anabolizmin (një nga përbërësit e metabolizmit ose metabolizmit), i cili zhvillohet në qelizat e trupit të njeriut. Proceset e anabolizmit dhe katabolizmit rregullohen nga hormonet, veçanërisht testosteroni. Nivelet e testosteronit në qelizat e trupit të një burri (sidomos midis moshës 15 dhe 30 vjeç) tejkalojnë ndjeshëm ato në qelizat e trupit të një vajze (në një raport prej rreth 10 në 1). Kjo shpjegon epërsinë fizike të burrave mbi gratë. Proceset e restaurimit të indeve të muskujve dhe kockave të trupit tek burrat vazhdojnë më shpejt, që do të thotë se gjasat e "mbingarkesës" te burrat janë më të ulëta.
Sidoqoftë, mos harroni për dëshirën e burrave për fitore të shpejta, një qëndrim të pakujdesshëm ndaj teknikës së kryerjes së ushtrimeve dhe peshave të punës. Kjo shpjegon faktin që burrat lëndohen më shpesh gjatë trajnimit.
2. Niveli i stërvitjes së atletit.
Gjithçka është e rëndësishme këtu: përvoja stërvitore, përvoja në sporte të tjera, periudha e pushimit, etj. Për një atlet me përvojë, çështja e mundësisë së stërvitjes së përditshme nuk është e rëndësishme, sepse, nëse është e nevojshme të përgatiteni për garën e ardhshme, ai (ose trajneri i tij) e di se sa i duhet të stërvitet, cilat pesha të zgjedhin, si shumë për të pushuar, çfarë ushtrimesh dhe në çfarë sekuence të kryej, etj etj. Një atlet me përvojë e njeh dhe e ndjen forcën e tij, trupin e tij. Për një atlet fillestar, stërvitjet e përditshme nuk rekomandohen.
3. Intensiteti i trajnimit.
Nëse po flasim për stërvitje forcë duke përdorur pesha të rënda (85% të rep max dhe më lart), atëherë patjetër që nuk rekomandohet të bëni më shumë se 3 stërvitje forcë në javë. Nëse vendosni të bëni më shpesh, duhet të diversifikoni programin tuaj të trajnimit, të ndryshoni grupet e muskujve të stërvitur, ta plotësoni atë me stërvitje të lehta (40-60% të maksimumit të ri), "pompim", "ushtrime kardio", ushtrime durimi, duart dhe gishtat, shtypni, etj.
4. Ushqimi dhe pushimi.
Mos harroni se atletët me përvojë, duke filluar përgatitjen për gara dhe duke rritur numrin e stërvitjeve në 2-3 në ditë, hanë shumë intensivisht (bëni 5-6 vakte në ditë, pasuroni dietën e tyre me ushqime me shumë proteina, etj.). Në rastin e trajnimit të përditshëm, trupi juaj do të ketë nevojë për shumë forcë dhe burime për t'u rikuperuar. Ju duhet të kujdeseni për të paktën gjumin 8 orë, ushqimin sportiv (kryesisht aminoacidet), ushqimin me shumë proteina.
5. Prania e një traineri.
Nëse jeni duke punuar me një trajner, dhe ai, pasi ka analizuar moshën tuaj, aftësitë tuaja, ka hartuar një program trajnimi për ju, monitoron dietën tuaj dhe ju monitoron gjatë trajnimit, atëherë rreziku është minimal. Por nëse vendosni të shkoni për sport për herë të parë, të regjistroheni në palestër nga e hëna dhe planifikoni të bëni 7 herë në javë, atëherë duhet të qetësoni nxehtësinë tuaj, edhe nëse ka mbetur shumë pak deri në verë.
Mos harroni se edukimi fizik dhe sportet duhet ta bëjnë një person të bukur dhe të shëndetshëm, dhe jo anasjelltas.
Secili prej nesh është unik, dhe është shumë e vështirë për t'iu përgjigjur pa dyshim pyetjes së mundësisë së trajnimit të përditshëm. Nëse kohët e fundit keni filluar të merreni me sport dhe po e bëni vetë, atëherë nuk duhet të ushtroni më shumë se 3 ditë në javë, pavarësisht nga gjinia dhe mosha.
