Atletët fillestarë shpesh bëjnë gabim kur përpiqen të bëjnë sa më shumë qasje kur kryejnë ushtrime. Ata stërviten çdo ditë, duke harruar që trupit i duhet kohë për t’u rikuperuar.
Situata është e komplikuar nga fakti që një trajner mund të këshillojë aktivitetet e përditshme, dhe një tjetër flet për vizitën në palestër 2-3 herë në javë. Por stërvitjet e përditshme janë joefektive, kështu që nuk duhet.
Pse nuk duhet të shkoni në palestër çdo ditë
Rregulli kryesor, i cili para së gjithash do të tregohet nga një trajner me përvojë, është se cilësia është më e rëndësishme sesa sasia. Përveç ushtrimeve, gjumit dhe ushqyerjes sportive, është gjithashtu e rëndësishme që të ngarkesat alternative dhe të pushoni, sepse shërimi i plotë i sistemit muskulor zgjat deri në 10 ditë.
Për një trajnim efektiv, duhet të bëni një program. Ai përfshin të gjithë faktorët e mësipërm: dieta, gjumi, sasia e pushimit dhe ushtrimet fizike. Po, atletë të klasit botëror stërviten çdo ditë, madje disa herë në ditë para garës, por regjimi i tyre ditor përfshin masazhe, dhe ata futin përgatitje dhe shtesa farmakologjike në dietën e tyre. Një person mesatar është privuar nga kjo, kështu që programi i atletit nuk është i përshtatshëm për të.
Rregulli i bodybuilders të shekullit 20 ishte trajnimi i përditshëm. Për shembull, Arnold Schwarzenegger, kaloi 2 stërvitje në ditë, 2-3 orë secili, duke bërë në mëngjes dhe në mbrëmje. Por një qasje e tillë do të jetë efektive vetëm për atletët e pajisur me mbështetje farmakologjike dhe metoda të rikuperimit të shpejtë të muskujve. Për të gjithë frekuentuesit e tjerë të palestrave, stërvitjet e përditshme nuk do të funksionojnë.
Si të stërvitet
Kohët e fundit, midis mjekëve të sportit dhe trajnerëve profesionistë, besohej se një regjim i trajnimit ditor duhet të ndërtohet mbi alternimin e rregullt të ngarkesave në grupe të ndryshme të muskujve. Vetëm një grup i muskujve stërvitet brenda një dite.
Studimet dhe vëzhgimet moderne kanë treguar se me një orar të tillë, trupi i ngarkuar i një atleti nuk është në gjendje të rikuperohet në kohën e duhur. Me arritjen e shpejtë të efektit në grupet e muskujve si një e tërë, i gjithë trupi u dëmtua me ngarkesa të rritura çdo ditë.
Mjekët i kushtuan vëmendje të veçantë faktit se me një orar të tillë, sistemi nervor është i mbingarkuar. Ajo nuk mund të përballet me stresin e vazhdueshëm, tensioni nervor ndërtohet dhe zvogëlon efikasitetin e përgjithshëm të punës. Pas pak, rezultatet ranë, dhe atletja vuajti nga stërvitje.
Ato ofrojnë për të luftuar këtë fenomen të pakëndshëm me ndihmën e shtesave speciale dietike që stimulojnë shërimin e shpejtë të trupit, si dhe ndërtimin e masës muskulore. efektet anësore janë të mundshme, pasi që me konsumimin e përditshëm të aditivëve artificial, vuan shëndeti, puna e sistemit të tretjes prishet.
Teknika moderne sugjeron anulimin e stërvitjeve ditore. Atletët amatorë gjatë një dite duhet të punojnë në disa grupe muskujsh sipas parimit të kombinimit. Ky është gjoksi dhe shpina, pastaj këmbët dhe shpatullat, barkut dhe krahët. Kjo qasje përmirëson prodhimin e hormoneve anabolike përgjegjëse për ndërtimin e muskujve.
Në të njëjtën kohë, stërvitjet zhvillohen 3-4 herë në javë, për 2-3 grupe muskujsh në ditë. Ato rezultojnë të jenë më efektive sesa pompimi i çdo grupi muskujsh në baza ditore nga ana e tyre.
