Pothuajse të gjithë ata që sapo kanë filluar të kryejnë stërvitjet e tyre të para në palestra shpesh kanë një pyetje - a është e mundur të stërviteni çdo ditë? Gjëja kryesore është t'i përmbahemi rregullit që cilësia është më e rëndësishme se sasia.
Aktivitetet e rregullta sportive kanë një efekt të dobishëm në shëndet dhe rrisin vitalitetin. Por ushtrimet e tepërta mund të kenë një efekt negativ në trup. Rekomandohet të bëni stërvitje për rreth 150 minuta në javë, e cila është e mjaftueshme nëse thjesht doni të qëndroni në formë dhe të mos arrini rezultate mbresëlënëse. Për 2, 5 orë në javë, trupi nuk do të jetë në gjendje të punojë shumë dhe ju do të merrni energjinë e nevojshme.
Sportet ditore japin një efekt të shpejtë, por në të njëjtën kohë, ekziston rreziku i lëndimit, kalimi në një gjendje të stërvitje, atëherë mund të mësoni një reagim krejtësisht të kundërt të trupit. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, duhet të kuptoni: me rritjen e aktivitetit fizik, oreksi përmirësohet dhe hormoni i kortizolit fillon të prodhohet në mënyrë aktive - kontribuon në shkatërrimin e muskujve dhe një grup të masës dhjamore. Prandaj, nuk keni nevojë të ushtroheni shumë fort: kujdesuni më mirë për një dietë të ekuilibruar, gjumë të mirë, masazhe dhe udhëtime sauna.
Si të stërviteni siç duhet çdo ditë?
Nëse dëshironi të stërviteni më shpesh, atëherë duhet të shpërndani në mënyrë racionale ngarkesën e zakonshme në mënyrë të barabartë gjatë gjithë javës. Në këtë mënyrë nuk do të ndiheni të stërvitur dhe të pakëndshëm.
Opsioni ideal do të ishte ndryshimi i ngarkesave: stërvitja e forcës, ngarkesat në interval dhe kardio duhet të alternohen me shtrirje, joga dhe not. Nëse stërviteni çdo ditë për të zhvilluar forcë dhe qëndrueshmëri, mos harroni për ushqimin e mirë, ai duhet të rregullohet për shkak të ngarkesave të larta. Shtë më mirë të dozosh ngarkesa nën drejtimin profesional të një traineri personal, një fillestar shpesh mbivlerëson forcën e tij dhe mund të dëmtojë trupin duke u stërvitur shumë fort.
Sa shpesh duhet të ushtroni?
Për të ruajtur shëndetin dhe palestrën, mjafton të ushtroheni 2-3 herë në javë. Nëse keni një dëshirë për të zhvilluar aftësinë tuaj fizike dhe për të përmirësuar performancën, atëherë mund të shkoni për sporte 3-6 herë në javë.
Si të shëroheni siç duhet nga stërvitjet e përditshme?
Kur një vajzë apo një burrë shkon për sport çdo ditë, trupi nuk ka kohë të mjaftueshme për të rivendosur punën në indet dhe organet.
Adhuruesit e stërvitjeve të përditshme këshillohen të: vizitojnë saunën, masazhojnë, shtrihen. Edhe një atlet profesionist mund të dëmtohet për shkak të stërvitjes së tepërt, kështu që duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë rikuperimit në mënyrë që të vini re me kohë mbingarkesën e trupit dhe të parandaloni pasoja negative. Për tu rikuperuar, ju duhet gjithashtu ushqim i duhur dhe gjumë i mirë - ndiqni këto rekomandime dhe trupi juaj do të jetë në gjendje të përballojë ngarkesa të mëdha.
Avantazhet dhe disavantazhet e stërvitjeve ditore
Përfitimet:
- Kurseni kohë pasi vëllimi i stërvitjes është më i vogël;
- Më pak stres në sistemin nervor çdo ditë, i cili është i rëndësishëm nëse trajnimi për dështim ju lodh shumë për pjesën tjetër të ditës, dhe kjo ndërhyn në punë;
- Më pak kërcime, më pak stres në një ditë.
Disavantazhet:
- Vizita të shpeshta në qendrën e fitnesit;
- Shumë nuk mund ta mbajnë veten brenda kornizës së 3-4 ushtrimeve për stërvitje, të gjithë duan më shumë;
- Muskujt lëndohen më shpesh, pasi ngarkesa është e përditshme, megjithëse vëllimi është më i vogël.
Pra, për ta përmbledhur, a është në rregull të stërvitesh çdo ditë? Qoftë në shtëpi, në rrugë apo në sallë - nuk ka aspak rëndësi. Përgjigja është e thjeshtë - mundeni, por vetëm duke marrë parasysh ngarkesën e duhur për javën.
A duhet të stërviteni më shpesh? - ti vendos. Nuk ka përparësi të konsiderueshme dhe objektive të trajnimit të shpeshtë. Kushtojini vëmendje jo frekuencës së aktiviteteve sportive, por rikuperimit të trupit. Hani më shumë proteina, mos lini pas dore gjumin e mirë, zgjidhni një program trajnimi që do të jetë sa më komod për ju.
