Me ardhjen e pranverës, shumë njerëz kujtojnë figurën e tyre. Duke u përgatitur për verën, ata kanë frikë se nuk do të kenë kohë për të hyrë në formë dhe të fillojnë të detyrojnë ngjarjet. Vëmendje e veçantë zakonisht i kushtohet shtypit në ëndrrat e një barku të sheshtë të bukur ose kubeve të forta masive.
Mitet më të zakonshme të shtypit
Që të shfaqen kube, shtypi duhet të pompohet gjatë gjithë ditës - kjo nuk është e vërtetë. Forma e shtypit përcaktohet tek çdo person që nga lindja. Ushtrimet speciale mund të rrisin vetëm trashësinë e muskujve, prandaj nuk ka kuptim t’i bëni ato shumë shpesh. Ndërtimi i muskujve nuk është vetëm për shkak të sforcimit fizik, por edhe për shkak të pushimit prej tyre. Atletët profesionistë rrallë punojnë barkun e tyre në mënyrë që të mos "zgjerojnë" belin dhe të mos shqetësojnë përmasat ideale atletike.
Sa më shumë përsëritje, aq më shumë abs - në fakt, abs nuk ndryshojnë nga pjesa tjetër e muskujve, kështu që trajnimi intensiv me shumë përsëritje do të rrisë qëndrueshmërinë e shtypit, në vend se të rrisë trashësinë e muskujve të tij.
Përsëritjet e shpeshta ndikojnë në "tharjen" e abs - në të vërtetë, dhjami nuk digjet përmes trajnimit të forcës. Vetëm duke ndjekur një dietë të veçantë në kombinim me ushtrimet fizike mund të arrini lehtësim.
Sa shpesh keni nevojë për të pompuar shtypin
Në praktikë, është provuar prej kohësh që pompimi i shtypit çdo ditë është absolutisht i pakuptimtë. Ju nuk do të merrni ndonjë efekt shtesë me një trajnim kaq të shpeshtë. Kjo nuk do t'ju ndihmojë të zvogëloni belin ose të humbni peshë. Muskujt tuaj thjesht do të jenë në ton të vazhdueshëm, por kjo nuk do të ndikojë në shfaqjen e kubeve.
Nëse dëshironi të "vizatoni" barkun tuaj, stërvituni jo më shumë se 3-4 herë në javë. Nëse përqindja e yndyrës në trup është mbi 10, kombinoni ushtrimet me dietën.
Nëse qëllimi juaj nuk është kube masive, por zhvillimi i rezistencës, atëherë stërvitjet e përditshme do të jenë mjaft të përshtatshme për ju. Kështu stërviten atletët që praktikojnë artet marciale. Shtypi i tyre është i ngjeshur, por nuk rritet shumë në vëllim.
Disa bodybuilders gjithashtu nuk pajtohen me pompimin e abs disa herë në javë. Për shembull, Jay Cutler beson se ju duhet të stërvitni barkun tuaj çdo ditë. Ai është i sigurt se vetëm stërvitjet e përditshme e mbajnë trupin në formë të mirë.
Ekziston një mendim se muskujt e barkut kanë nevojë për 24 orë për t'u rikuperuar, kështu që shtypi mund dhe duhet të pompohet 7 ditë në javë. Dhe nëse asgjë nuk dhemb, atëherë mund të stërvitesh përsëri. Por mungesa e dhimbjes së muskujve nuk do të thotë që ata arritën të shërohen plotësisht. Disa muskujve u duhen 72 orë për tu rikuperuar, ndërsa abces zgjasin të paktën 48 orë.
Kështu, për të zhvilluar qëndresë të barkut, duhet të stërviteni çdo ditë, por kjo nuk do të çojë në kube të dukshme. Për të krijuar lehtësim, duhet të pomponi shtypin jo më shumë se 4 herë në javë, por pa një dietë të përshtatshme, ky opsion nuk është i përshtatshëm. Nëse keni dhjam të trupit, atëherë edhe kubat më masivë do të fshihen pas tij. Mënyra ideale për të ndërtuar abces është të jesh i duruar, të ushqehesh shëndetshëm dhe të ushtrosh disa herë në javë.
