Veshët e urryer në kofshë janë të majme, dhe për këtë arsye është e pamundur ta hiqni atë vetëm duke ushtruar një simulator të veçantë ose duke kryer një ushtrim magjik. Për të hequr qafe dhjamin e trupit në zonat problematike, duhet të humbni peshë në përgjithësi. Dhe të gjitha llojet e ushtrimeve të rrëmbimit të hipit do të ndihmojnë vetëm në shtrëngimin e muskujve. Prandaj, programi juaj i dobësimit të kofshës duhet të përfshijë ushtrime aerobike, dietë dhe rrëmbim të hip.
Është e nevojshme
- - shkallët;
- - shirit për shtangë;
- - kordoni i zgjerimit të gomës.
Udhëzimet
Hapi 1
Ju mund të shpëtoni nga dhjami përmes dietës ose ushtrimeve të zgjatura me intensitet të ulët. Kjo përfshin ski, vrapim me ritëm të mesëm dhe not. Por mënyra më e mirë për të hequr qafe dhjamin e tepërt në kofshë është të ngjitni shkallët. Ecni lart e poshtë çdo ditë. Nëse nuk mund të ngjiteni më shumë se dy kate, ecni të paktën aq shumë dhe bëni ashensorin në pjesën tjetër të rrugës. Gjëja kryesore është që ditën tjetër, të ngjitni një fluturim më shumë. Rritni ritmin tuaj gradualisht. Sa më intensiv të ushtroni, aq më shpejt do të shpëtoni nga vëllimi i tepërt në zonën e kofshës.
Hapi 2
Ushtroni me një zgjerues për të forcuar rrëmbyesit e ijeve tuaja. Përfundoni kordonin e zgjeruesit të gomës rreth kyçeve të këmbës. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Duart në rrip, prapa drejt. Hapi anash me këmbën tënde të djathtë për të shtrirë zgjeruesin. Gishtat e këmbës duhet të tregojnë përpara. Uluni ulur dhe transferojeni peshën tuaj në thembra. Ndjeni tensionin e zgjeruesit. Drejtoni dhe vendosni këmbën tuaj të majtë në mënyrë që të ktheheni përsëri në pozicionin fillestar. Bëni 12-15 hapa në të djathtë. Pastaj bëni të njëjtin numër hapash në anën tjetër.
Hapi 3
Qëndroni drejt. Vendosni shiritin në shpatullat tuaja. Mund të zëvendësohet me shtangë dore me peshë 2, 5-4 kg, në varësi të trajnimit tuaj. Vendosni këmbët më të gjera se shpatullat, ktheni gishtërinjtë në anët. Uluni ngadalë sikur të ishit ulur në një karrige. Sigurohuni që gjunjët tuaj të mos shkojnë shumë përtej vijës imagjinare që kalon nëpër majat e gishtërinjve tuaj. Uluni derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Mbajeni këtë pikë për dy sekonda dhe kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar. Bëni tre grupe me 10-15 mbledhje.
