"Veshët" në ije shkaktojnë shumë probleme. Ata vënë veton ndaj shumë opsioneve për funde dhe pantallona të shkurtra - kështu që, xhinse me bel të ulët bëhen gjithashtu një copë veshje që ju shikoni, duke psherëtirë thellë dhe shumë trishtueshëm. Plazhi dhe pishina vihen në një gjendje të ngjashme me atë me përvojë në shkollë para një zyre mjekësore, nëse do ta dinin se tani do të vaksinoheshin. Dhe të gjitha - ata janë, këto "veshë" të pakëndshëm dhe pothuajse të pafajshëm, mallkimi i shumë vajzave të bukura. Pra, a është e mundur që disi të mposhtni depozitat yndyrore që janë fiksuar fort në anët pak më poshtë belit? Përgjigja është pozitive, vetëm ju duhet të veproni jo herë pas here, por në mënyrë sistematike, dhe pastaj ushqimi racional, ecja dhe ushtrime të caktuara fizike do t'ju lejojnë të përballoni këto palosje!
Udhëzimet
Hapi 1
Ridefinoni stilin e jetës tuaj. Yndyra sipërfaqësore (ndryshe nga rezerva e dytë) grumbullohet në zona të caktuara, të cilat më vonë bëhen "zona problematike", jo vetëm ashtu dhe as nga mbingarkesa. Më shpesh, hipodinamia dhe konsumi i ushqimit në pjesë relativisht të mëdha në orë të papërshtatshme janë fajtorë. Për shembull, ju punoni nga ora 10 e mëngjesit deri në ora 6 pasdite në një zyrë që ndodhet një orë me makinë nga shtëpia juaj. Dhe puna juaj është kryesisht e ulur, e lidhur me rrjedhën e dokumenteve ose thirrjet telefonike. Jo, ndonjëherë, natyrisht, ju ngriheni dhe madje nxitoni diku, sepse një rast urgjence ose sherr tjetër. Vajzat që punojnë, me siguri, e kanë hasur këtë më shumë se një herë. Si rezultat, ju keni mëngjes në shtëpi rreth orës shtatë e gjysmë, nuk doni të hani, mbase kufizoheni në një filxhan kafe. Pastaj "pini çaj" (mund të jetë çdo pije tjetër) dhe plotësoni në mënyrë aktive kaloritë e shpenzuara në mëngjes. Eshtë e panevojshme të thuhet, në shumicën e rasteve, shoqëruesi i këtij rituali është biskota, waffles, çokollata. Trupi merr shërbim të dyfishtë (ose edhe të trefishtë) të karbohidrateve të shpejta, por nuk merr as fibra, as vitamina B, ndër të tjera që përfshihen në ndarjen e yndyrnave. Karbohidratet shumë shpejt absorbohen në qarkullimin e gjakut (nuk është vetëm se janë të shpejtë), ju duket se jeni të ngopur, duke anashkaluar drekën. Vakti tjetër është mbërritja në shtëpi. Duke marrë parasysh "bisedën me një mik", bllokimet e trafikut, vetë rruga, rreth orës shtatë e gjysmë - tetë. Cfare ka per darke? Në rastin më të mirë, ju do të ngrohni gatuar para kohe, në rastin më të keq, blini një produkt gjysëm të gatshëm të kuzhinës gjatë rrugës. Ende jeni të befasuar që dhjami grumbullohet në zonat problematike … Epo, rishikoni stilin e jetës tuaj - "veshët" në ije do të përgjysmohen. Lidhni ecjen dhe sportet - ato do të zhduken.
Hapi 2
Kuptoni se "veshët" tuaj nuk janë vetëm pesha e tepërt, të cilën mundeni, me përpjekje të mjaftueshme dhe të bëni një dietë, për të zvogëluar, por yndyra sipërfaqësore e akumuluar, e ngulitur fort në kofshë. Për ta kapërcyer atë, duhet të … luftoni. Pothuajse të gjitha llojet e ushtrimeve aerobike janë perfekte për rolin e një arsenali - domethënë lëvizjet që ndodhin me një qasje aktive të oksigjenit. Dhe mos harroni se oksigjeni është i domosdoshëm. Ju mund të jepni më të mirën tuaj në simulatorët, por në detyrën e vështirë të zvogëlimit të "veshëve" të kofshës, një efekt shumë më i madh arrihet duke notuar, vrapuar ose të paktën duke ecur shpejt. Për të notuar, ju duhet një trup me ujë dhe mot. Për të drejtuar - përcaktimi dhe shoqëria. Por ju mund të ecni në çdo kusht dhe rrethanë. Për vajzat jo sportive që nuk e kanë ngarkuar kurrë veten me ndonjë ushtrim sportiv, ndoshta nuk ia vlen as të fillosh me vrapim. Sidomos në palestër, duke zgjedhur një kënd serioz të pjerrësisë së rripit të rutinës - ky është mëkati i shumicës dërrmuese të fillestarëve, të cilët janë të bindur se në këtë mënyrë do të marrin një efekt më të shpejtë. Jo, ju duhet të ecni nëpër rrugë, ritmi i ecjes duhet të jetë shumë i lartë, për shembull, sikur të ishit shumë vonë për një takim shumë të rëndësishëm për ju. Kriteri kryesor që ecni siç duhet është pulsi juaj. Possibleshtë e mundur të hiqni dhjamin nga beli, dhe nga kofshët dhe nga "veshët" në ijë vetëm nëse ecni "në zonën e rrahjeve të larta të zemrës". Në këtë rast, rrahjet e zemrës duhet të jenë së paku 110-120 rrahje në minutë. Askush nuk pret që ju të mbani një tonometër me vete (megjithëse atletët profesionistë e bëjnë pikërisht këtë, ata gjithmonë kanë ose një tonometër të veshur në dore ose një orë speciale “të zgjuar”). Isshtë e mjaftueshme për të kontrolluar frymëmarrjen. Nëse përktheni frekuencën e kërkuar në këtë plan, atëherë duhet të jetë në prag të "fillimit të mbytjes".
Hapi 3
Për të luftuar "veshët", sigurohuni që të përfshini ushtrime të përditshme. Le t’i quajmë “ushtrime”, megjithëse nuk ka rëndësi në cilën orë i bëni. Gjëja kryesore është që në mënyrë sistematike, me intensitetin e duhur, pa zvogëluar numrin e rekomanduar të qasjeve. Ketu jane disa shembuj. I shtrirë (jo gjysmë i ulur) në krah, ngrini pak pjesën e sipërme të këmbës dhe sillni gishtin drejt kokës në mënyrë që këmba të shtrihet në mënyrë ideale pingul me trupin. Merrni në pozicionin fillestar, më poshtë. Përsëriteni 15 herë, ndërsa përpiqeni të rregulloni frymëmarrjen sipas llojit "ngrit - thith, ul - poshtë". Frymëmarrja është e rëndësishme, mos e lini pas dore këtë rekomandim. Rrotullojeni dhe përsëritni lëvizjen me këmbën tjetër. Ushtrimi i dytë që është jashtëzakonisht i efektshëm për të luftuar "veshët" në ijë është mbledhja. Fatkeqësisht, si në kopshte dhe në shkolla, ne u mësuam të mbledhim gabimisht. Impossibleshtë e pamundur të këputësh thembrën, mund të përkulësh vetëm shpinën, sikur të marrësh ijet dhe vithet sa më mbrapa të jetë e mundur. Për ta kuptuar më mirë problemin - imagjinoni që dëshironi të uleni në një karrige të ulët dhe të përsërisni veprimet që do të kishit kryer në këtë rast. Shumë mirë mund të ndodhë që në fillim nuk do të keni sukses - është mirë. Vendosni një karrige të vërtetë para jush dhe mbajeni pas saj. Pas një jave apo më shumë, duhet të jeni në gjendje të zotëroni squats të duhur pa ndonjë ndihmë. Përsëriteni këtë ushtrim gjatë ushtrimit tuaj që synon luftimin e "veshëve" duhet të jetë të paktën 30 herë (3 grupe me 10 mbledhje secili). Duke respektuar rregullat e përshkruara më sipër - rishikimi i vakteve tuaja dhe shmangia e karbohidrateve të shpejta, ecja e përditshme jashtë dhe ushtrimet fizike, "veshët" tuaj në kofshë do të fillojnë të shkrihen dhe rezultati do të vërehet në dy javë.
