Ushtrimi për 30 minuta është po aq i dobishëm për të rriturit e moshuar sa ndërprerja e pirjes së duhanit.
Duke i dhënë vetëm gjysmë ore në ditë ushtrimeve të lehta, 6 herë në javë, thonë shkencëtarët, njerëzit e moshuar mund të arrijnë përfitime shëndetësore të krahasueshme me efektin e ndërprerjes së pirjes së duhanit.
Studiuesit nga Norvegjia zbuluan se burrat e moshuar që mbetën aktivë duke ecur me forcë për 30 minuta, 6 herë në javë, gjatë 12 viteve të eksperimentit, kishin një rrezik 40% më të ulët të vdekjes sesa ata që ishin të ulur.
Përfitimet shëndetësore të ushtrimeve janë të njohura mirë, por ekspertët që zhvilluan eksperimentin pranuan se ishin të habitur se sa i mrekullueshëm mund të ishte, edhe në moshë të thyer.
Studimet u kryen në Norvegji me një grup prej 6,000 burrash të moshës 73 vjeç e lart. Doli se ata që ushtruan më intensivisht arritën rezultatet më të mira, por edhe aktiviteti i vogël fizik uli rrezikun e vdekjes, me kusht që ushtrimi të kryhej për më shumë se 1 orë në javë.
Profesori Ingar Holm, i cili udhëhoqi eksperimentin, vuri re se ndërsa pothuajse të gjithë i njohin përfitimet e jashtëzakonshme të stërvitjes, më pak se gjysma e popullsisë së Evropës ndjek udhëzimet. Në të njëjtën kohë, ai shtoi se disa pilula mund të zvogëlojnë vdekshmërinë me 30-40%, dhe aktiviteti fizik, madje edhe në një grup njerëzish të moshuar, rrit jetëgjatësinë me disa vjet. Aktualisht, rekomandohet që njerëzit e moshës 65 vjeç e lart të kushtojnë 2.5 orë aktivitet fizik të moderuar në javë, të tilla si çiklizmi ose ecja e shpejtë, si dhe forcimi i muskujve, i cili mund të arrihet përmes aktiviteteve të përditshme të tilla si mbajtja e çantave të pazarit dhe puna kopsht
Ndërsa ky studim vështroi një grup burrash të moshuar, rezultatet sigurisht që vlejnë edhe për gratë. Nuk ka ndonjë formulë magjike për të qëndruar i shëndetshëm mendërisht dhe fizikisht deri në moshë të thyer, por një mënyrë jetese e shëndetshme që përfshin ushtrime të rregullta, ushqim të ekuilibruar dhe aktivitet aktiv shoqëror është thelbësore. Kur gjenet përbëjnë një të katërtën e të gjithë faktorëve që përcaktojnë jetëgjatësinë dhe mënyra e jetesës dhe ushqimi llogariten për tre të katërtat e mbetura, atëherë këto këshilla të thjeshta mund të ndryshojnë seriozisht jetën e një personi në moshë të vjetër për më mirë.
Tani ka shumë aktivitete për ata që duan të bëjnë një jetë aktive! Disa fusha për t’u marrë në konsideratë janë terapi ushtrimesh, yoga, qigong, taijiquan. Nga përvoja personale, mund të them se qigongu dhe tai chi bëjnë mrekulli me praktikën e rregullt. Në praktikën time, ka pasur raste për të cilat duhet të shkruaj një artikull të veçantë. Gjëja kryesore është të mos zgjidh dhe të përpiqet të mësojë diçka të re.
