Si çdo sport tjetër, ngjitja në shkëmb kërkon prodhim maksimal të energjisë - jo vetëm fizike, por edhe mendore dhe psikologjike.
Për fillestarët që nuk kanë trajnim fizik (për shembull, si unë:), kur i gjithë aktiviteti fizik konsiston në mësime të edukimit fizik në shkollë dhe universitet), është shumë e vështirë të fillosh ngjitjen. Në mësimet e para, nuk munda të kapërcej as disa mbajtje. Fillova të vrapoja, të bëja ushtrime - dhe suksesi më erdhi! Ushtroni, ushtroni dhe do të keni sukses!
Udhëzimet
Hapi 1
Çfarë të zgjedhësh? Ngjitja me një trajner apo ngjitja vetë?
Sigurisht, si në çdo sport tjetër, është jashtëzakonisht e nevojshme (të paktën në fazën fillestare) të kesh një trajner, drejtues, mentor. Ai do t'ju ndihmojë të zotëroni bazat e këtij sporti, t'ju mësojë bazat e sigurisë, e cila është jashtëzakonisht e rëndësishme në ngjitje në shkëmb. Pastaj, kur të keni aftësitë e nevojshme, mund të filloni vetë-studimin.
Hapi 2
Sa shpesh duhet të praktikoni?
Frekuenca e klasave varet nga qëllimet tuaja: a doni të bëheni mjeshtër sporti, apo e bëni për shpirtin, për tu mbajtur në formë.
Nëse jeni amator, atëherë duhet të praktikoni të paktën 1-2 herë në javë për 1,5-2 orë. Ky është minimumi i dukshëm.
Nëse doni të arrini sukses maksimal në ngjitje, do të duhet të vizitoni murin e ngjitjes çdo ditë.
Hapi 3
Ngrohuni.
Sigurohuni që të bëni një ngrohje të mirë para se të filloni. Kjo do të ngrohë muskujt tuaj dhe ushtrimi do t'ju sjellë përfitim dhe rezultate maksimale.
Këshillohet gjithashtu të bëni vrapim të shpejtë. Të paktën 1-2 herë në javë për 40-50 minuta. Kjo do të përmirësojë shumë aftësinë tuaj fizike.
Hapi 4
Çfarë pajisje duhet të zgjedhë një fillestar?
Në fazën fillestare, mund të përdorni sistemin e sigurisë që ofrohet në sallë. Por atëherë është më mirë të marrësh tuajën. Ajo gjithmonë do të rregullohet në madhësinë tuaj, gjithmonë në gjendje të mirë.
Këpucët janë atlete të zakonshme të lehta me thembra jo të rrëshqitshme. Alpinistët profesionistë përdorin këpucë speciale për ngjitje.
Një bluzë dhe pantallona djerse, dhe mos harroni një çantë me një substancë të veçantë - magnezinë. Zhyt duart në shkumës herë pas here, dhe gishtat do të bëhen më këmbëngulës dhe nuk do të rrëshqasin.
Hapi 5
Disa këshilla për teknikat e ngjitjes për fillestarët.
Në fillim të ngjitjes, kujdesuni për mbrojtjen tuaj: mos lini pas dore jastëkët e gjurit dhe bërrylat.
Mos e tërhiqni shumë fort litarin e sigurisë.
Gjithmonë duhet të keni tre pika mbështetëse - dy këmbë dhe një krah. Dora e dytë është falas - është duke pushuar, ose duke provuar rrugën e mëtejshme.
Mundohuni të mos gjunjëzoheni kur ngriheni. Mësohuni të qëndroni në gishtërinj, buzë këmbës.
Pushoni duart një nga një. Tundni dorën tuaj të lirë, tundeni atë. Kjo do t’i bëjë duart tuaja më pak të lodhura.
