Për të korrigjuar figurën tuaj, ju mund të pomponi abs në shtëpi. Me qasjen e duhur ndaj ushtrimeve, një rezultat pozitiv do të vërehet pas dy ose tre muajsh.
Çdo person dëshiron të ketë një figurë të bukur. Por që të dukeni bukur, duhet të kujdeseni vazhdimisht për trupin tuaj. Kjo vlen jo vetëm për procedurat e higjienës, por edhe ushqimin, aktivitetin fizik.
Ushtrimet në shtyp korrigjojnë figurën
Shumica e njerëzve të sotëm vuajnë nga pesha e tepërt dhe prania e një barku. Kjo është pasojë e një jetese të ulur dhe një diete të dobët. Për të hequr barkun së bashku me depozitat e dhjamit, mund të përdorni një mjet të disponueshëm për të gjithë - për të pompuar shtypin. Shtë e rëndësishme që ju të mund të bëni ushtrime të barkut në shtëpi, duke zgjedhur vetë kohën e trajnimit.
Në çdo lloj aktiviteti njerëzor ekziston një grup i caktuar rregullash, duke respektuar të cilat mund të garantoni arritjen e suksesit. Kjo vlen edhe për punën me muskujt e shtypit. Më poshtë janë disa udhëzime themelore për t'ju ndihmuar të përfitoni sa më shumë nga barku në bark.
Rregullat themelore
Frymë. Veryshtë shumë e rëndësishme të thithni gjatë stërvitjes gjatë stërvitjes, dhe të nxirrni frymën gjatë relaksimit. Një numër i instruktorëve të fitnesit rekomandojnë nxjerrjen jashtë me shpejtësi dhe energji. Sipas mendimit të tyre, kjo ndihmon që shpejt të heqim qafe shtresën dhjamore në stomak.
Vendi i duhur. Zgjidhni një vend të rehatshëm për të studiuar. Opsioni më i mirë është një dysheme e fortë e sheshtë, mbi të cilën vendoset një dyshek gome. Asnjëherë mos u përpiqni të pomponi abs në divan dhe në shtrat. Shpesh në raste të tilla, ndodhin dëmtime.
Koha e stervitjes. Opsioni më i mirë është që të angazhoheni në muskujt e barkut në mëngjes. Ushtrimi duhet të zhvillohet në stomak bosh. Nëse nuk është e mundur të stërviteni në mëngjes, mund të stërviteni në mbrëmje, por 2, 5 orë pas darkës.
Ngarkesat uniforme. Mos i ndiqni të dhënat në asnjë rrethanë. Për dy javët e para, muskujt do të mësohen me rutinën e punës, kështu që ushtroni derisa të ndjeni dhimbje të lehtë të muskujve. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se nëse dhimbja nuk vjen, atëherë nuk ka ngarkesë në muskuj, ose ato janë të zhvilluara mirë.
Qëndrim psikologjik. Mos mendoni për asgjë tjetër gjatë orës së mësimit. Përqendrohuni në muskujt e barkut, ndjesitë tuaja, frymëmarrjen. Kjo do t'ju ndihmojë të arrini rezultate të mira në një hark kohor më të shkurtër.
Ngrohuni dhe qetësohuni. Ngrohuni para çdo seance për të ngrohur muskujt tuaj. Në fund të stërvitjes, shtrihuni në heshtje në dysheme, shtrihuni. Kjo do t'ju ndihmojë të rikuperoheni më shpejt dhe të mos dëmtoni muskujt tuaj.
Për momentin, ekzistojnë një numër ushtrimesh që synojnë pompimin e muskujve të shtypit të sipërm, të poshtëm, anësor. Kjo është ngritja e këmbëve në 90 gradë, e ndjekur nga ulja, dhe ngritja / ulja e bagazhit dhe "biçikletës", dhe përdredhja kur ngrini bagazhin, dhe hapja e këmbëve të ngritura 15-20 centimetra nga dyshemeja … Ka shumë ushtrime. Importantshtë e rëndësishme t'i kryeni ato në mënyrë korrekte, duke ruajtur një qëndrim të drejtë.
Ushtrimi duhet të bëhet çdo ditë tjetër për t'i dhënë muskujve një shans për t'u çlodhur. Vetëm pas disa muajsh mund të rritni numrin e klasave në një cikël javor. Në fillim, tre stërvitje janë të mjaftueshme.
