Barku konsiderohet si një nga zonat më problematike të trupit: posa të shtoni pak peshë, ajo menjëherë bëhet e dukshme në gjendjen e barkut tuaj. Edhe disa ditë ngrënie e tepërt mund të çojë në shfaqjen e barkut. Do të jetë e nevojshme të heqni qafe shtresën yndyrore në stomak në një mënyrë komplekse.
Udhëzimet
Hapi 1
Ndryshoni dietën tuaj. Pa zvogëluar kaloritë në dietën tuaj, madje edhe me një aktivitet fizik intensiv, nuk do të arrini sukses. Eliminoni ëmbëlsirat, ushqimet me yndyrë dhe të skuqura. Pini shumë ujë, lëngje perimesh dhe frutash. Pastroni zorrët tuaja duke ngrënë një pjesë të madhe të perimeve të papërpunuara çdo ditë, mëngjes me miell tërshëre dhe një gotë kefir për darkë.
Hapi 2
Lëkundni barkun. Dhjami i barkut zhduket ngadalë dhe për një kohë të gjatë, por nëse kombinoni dietën dhe ushtrimet e rregullta, do të shkojnë më shpejt. Ju keni nevojë për të ndërtuar abs tuaj mes dhe të ulët, kështu që zgjidhni ushtrimet tuaja me kujdes. Vendosni këmbët mbi buzë një divani ose një radiatori dhe ngrini trupin aq lart sa mundeni - idealisht, këndi midis trupit dhe këmbëve tuaja duhet të jetë i drejtë.
Hapi 3
Bëni "biçikletën" duke bashkuar bërrylin e krahut të majtë dhe gjurin e këmbës së djathtë, dhe anasjelltas. Nëse tërheq njëkohësisht këmbët e përkulura në gjunjë në gjoks dhe ngrini pjesën e sipërme të trupit me krahët e hedhur pas kokës, atëherë abset e mesme do të marrin një ngarkesë të mirë.
Hapi 4
Ngrini këmbët tuaja të drejta, të shtrira në dysheme - ndërsa trupi duhet të mbetet i palëvizur, krahët duhet të qëndrojnë të lirë përgjatë trupit. Përsëritni secilin nga ushtrimet 10-16 herë - kjo është për fillestarët. Rritni gradualisht numrin e përsëritjeve në mënyrë që muskujt të punojnë, dhjami të zhduket dhe barku juaj të bëhet më i dukshëm. Gjatë stërvitjeve, mbështillni barkun me mbështjellës plastik ose vishni një rrip të posaçëm beli.
Hapi 5
Bëni masazhe dhe mbështjellje trupi. Për të rritur proceset metabolike në qeliza, aktivizoni qarkullimin e gjakut me një masazh të lehtë. Sigurohuni që duart tuaja të lëvizin në mënyrë rigoroze përgjatë zonës së depozitave yndyrore, domethënë, vetëm nën vijën e kërthizës. Ju nuk mund të masazhoni barkun në pjesët e poshtme. Lëvizjet tuaja duhet të jenë të buta, të lëmuara dhe përdorimi i vajrave thelbësorë do të përmirësojë efektin.
Hapi 6
Masazhi i mjaltit do të heqë qafe gropëzat e celulitit, dhe avionët e ujit do të forcojnë lëkurën dhe muskujt. Ju gjithashtu mund të përdorni kavanoza të veçantë për masazh anti-celulit - lyejeni lëkurën me vaj dhe kaloni kavanozët mbi të, duke krijuar një efekt vakumi. Pas masazhit, vendosni një efekt ngritës në lëkurë për të konsoliduar rezultatin.
