Shtypi i dobët ndikon negativisht në punën e organeve të brendshme, gjendjen e shpinës. Shtë e nevojshme të lëkundni shtypin në mënyrë korrekte. Gjatë trajnimit, të gjitha pjesët duhet të përpunohen: muskujt e poshtëm, të sipërm dhe muskujt anësorë të barkut. Ushtroni 2 - 4 herë në javë dhe pas disa ditësh do të vini re se barku juaj është bërë më i sheshtë, dhe ndiheni shumë më mirë.
Punoni me shtypjen e sipërme dhe të poshtme
Shtrihuni në shpinë, shtrini krahët lart para jush, përkulni gjunjët, ulni këmbët në dysheme. Ndërsa nxirrni frymën, shtrijeni trupin përpara, duke u ngritur pak mbi dysheme, tërhiqni gjurin e këmbës së djathtë drejt jush. Thith dhe ul veten. Në frymëmarrjen tjetër, ngrini trupin përsëri, drejtoni gjurin e majtë në gjoks. Ushtrimi duhet të kryhet 10 herë në secilin variant.
Vendosni duart pas kokës, mbajini këmbët në të njëjtën pozitë. Ndërsa nxirrni frymën, tërhiqni të dy gjunjët në gjoks, ndërsa thithni, ulini këmbët në sipërfaqen e dyshemesë. Përsëriteni ushtrimin 25 herë.
Komplikoni pak versionin e mëparshëm. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini trupin nga dyshemeja, dhe gjithashtu tërhiqni gjunjët drejt jush. Ndërsa thithni, merrni të njëjtën pozicion. Ndërsa ngrini, shikoni pozicionin e bërrylave, mbajini ato pikërisht në anët. Shtrëngimi i trupit duhet të jetë për shkak të tensionit të shtypit, jo të qafës. Bëni ushtrimin 25 herë.
Kryqëzoni krahët mbi gjoks. Nxjerrni dhe ngrini trupin nga dyshemeja, ndërsa thithni, uleni. Kur bëni ushtrimin, përpiquni ta mbani mjekrën afër bazës së qafës. Plotësoni 20 ashensorë.
Vendosni pëllëmbët nën mollaqe dhe vendosni këmbët mbi dysheme me një kënd rreth 70 gradë. Me një nxjerrje, tërhiqni këmbën tuaj të majtë drejt jush, ndërsa përkulni gjurin. Ndërsa thithni, vendoseni përsëri mbi dysheme. Kryeni të njëjtën lëvizje me këmbën tuaj të djathtë. Përsëriteni ushtrimin edhe 24 herë.
Ushtrime për muskujt e zhdrejtë të barkut
Uluni, përkulni gjunjët, mbani duart para jush, drejtojini bërrylat anash. Ndërsa thithni, tërhiqni trupin pak mbrapa, ndërsa merrni frymë, afrojeni trupin më afër ijëve, ktheni gjoksin në të majtë dhe prekni gjurin e majtë me bërrylin tuaj të djathtë. Thith dhe merr trupin përsëri. Ndërsa nxirrni frymën, afrohuni në kofshën tuaj të djathtë, prekni gjurin tuaj të djathtë me bërrylin tuaj të majtë. Bëni stërvitjen 10 herë në secilën variacion.
Ulni shpinën në dysheme, vendosni duart prapa kokës dhe shtrini këmbët. Me një nxjerrje, ngrini këmbën tuaj të majtë lart, ngrini pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja, shtrijeni bërrylin tuaj të djathtë në kofshë. Ndërsa thithni, uleni. Kryeni këtë lëvizje 15 herë. Pastaj përsëritni stërvitjen në anën tjetër.
