Ecja në garë nordike është bërë shumë e popullarizuar si një mënyrë efektive për të shëruar trupin. Për shkak të intensitetit të ulët të ngarkesave, përdoret nga njerëz të të gjitha moshave dhe nivele të ndryshme të aftësisë fizike. Popullariteti i "ecjes me shkopinj" përcaktohet nga shumë cilësi të dobishme të tij.
Udhëzimet
Hapi 1
Ecja nordike bëhet jashtë, në ajër të pastër. Ndryshe nga skive për ski malore, ky sport mund të praktikohet gjatë gjithë vitit. Rekomandohet të stërviteni 2 - 3 herë në javë për të paktën gjysmë ore.
Hapi 2
Kur praktikoni me ski ose shtylla të veçanta për ecje nordike (nordikët), ngarkesa fizike shpërndahet në mënyrë të barabartë, ndërsa përfshihen 90% e muskujve të trupit.
Hapi 3
Ushtrimet fizike ju ndihmojnë të bini në peshë. Besohet se me ushtrime të rregullta dhe të zgjatura, 46 kalori digjen më shumë sesa me llojet e tjera të ecjes. Në të njëjtën kohë, 30 minuta ushtrim shkatërron rreth 300 kalori.
Hapi 4
Vihet re aktivizimi i aktivitetit të sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes. Ecja nordike është një mjet i shkëlqyeshëm për forcimin dhe parandalimin e sëmundjeve të këtyre organeve.
Hapi 5
Trajnimi i butë përdoret gjatë periudhës së rehabilitimit pas dëmtimeve të sistemit musculoskeletal, duke ndihmuar në rivendosjen e funksioneve motorike të trupit.
Hapi 6
Kundërindikimet minimale për këtë sport lejojnë që ai të përdoret nga njerëz të moshave të ndryshme, përfshirë të moshuarit, madje edhe në prani të sëmundjeve shoqëruese, duke futur disa kufizime. Sidoqoftë, rekomandohet që të këshilloheni me mjekun tuaj para se të ushtroni. Ecja skandinave është e ndaluar për sëmundjet akute, pas operacionit, me patologji të rënda të zemrës dhe enëve të gjakut.
Hapi 7
Gjatë trajnimit, shtylla kurrizore dhe nyjet janë pa stres të rritur, prandaj lejohen ushtrime për të moshuarit, njerëzit me mbipeshë dhe ata që janë kundërindikuar në rritjen e stresit.
Hapi 8
Ushtrimet e rregullta parandalojnë zhvillimin e osteoporozës, përmirësojnë sjelljen, stabilizojnë ecjen dhe eleminojnë tensionin në brezin e shpatullave dhe qafën.
Hapi 9
Përfitimet e ecjes skandinave në ajër të pastër në forcimin e forcave imune të trupit, rritjen e rezistencës së tij, përmirësimin e performancës.
