Çdo grua dëshiron të duket e hollë dhe tërheqëse, kjo është veçanërisht e rëndësishme në verë, kur defektet e figurës nuk fshihen nga disa shtresa të veshjeve të dendura. Në mënyrë që të hiqni barkun dhe anët, duke u varur në dele të shëmtuara mbi rrip, duhet të merrni një qasje të integruar, veçanërisht nëse keni nevojë për rezultatin shumë shpejt.
Udhëzimet
Hapi 1
Bestshtë më mirë të merreni me dele të dhjamit në bark dhe anët në dy mënyra: të bëni një sërë ushtrimesh speciale dhe të rregulloni dietën tuaj.
Hapi 2
Në mënyrë që ushtrimet të jenë efektive, ato duhet të bëhen të paktën 3-4 herë në javë, duke kryer disa qasje në të njëjtën kohë. Mund të lini pushime të vogla pushimi midis grupeve, por jo më shumë se tre minuta. Për ta bërë ushtrimin më të lehtë për ju, mos hani menjëherë para ose menjëherë pas ushtrimit.
Hapi 3
Filloni me një ngrohje të butë për të ngrohur muskujt tuaj. Ky mund të jetë një grup normal ushtrimesh për ngrohje, por gjithashtu mund të rrotulloni një hoop ose të hidhni një litar.
Hapi 4
Pas rreth 10-15 minutash, ju mund të filloni aktivitetet kryesore. Filloni me kthesat e trupit, ato duhet të bëhen të paktën 20-25. Për të përmirësuar efektin, mund të vini shtangë dore ose shishe plastike me ujë. Vazhdoni me kthesa dhe rrotullime të bustit.
Hapi 5
Pas kësaj, shtrihuni në dysheme dhe lëkundni këmbët lart dhe anash. Ato mund të bëhen gjatë shtrirjes në krah ose në shpinë. Kur këmba ngrihet lart, mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda, pastaj uleni. Bëni stërvitjen 15-20 herë në një qasje.
Hapi 6
Në mënyrë që të shpëtoj shpejt nga barku dhe anët, vetëm ushtrimi nuk është i mjaftueshëm. Ushqimi gjithashtu duhet të rregullohet. Mundohuni të shmangni plotësisht sodat, salcat me bazë majonezë, ushqime me yndyrë dhe sheqer, ushqime të shpejta dhe ushqime komoditeti. Janë këto produkte që tentojnë të depozitohen në bel në formën e palosjeve të dhjamit.
Hapi 7
Në mëngjes, mund të hani ushqime me shumë kalori, pasi pjesët e mëngjesit të ushqimit zakonisht kthehen në energji, por pasdite është më mirë të përqendroheni në ushqime të pasura me fibra, siç janë drithërat, bishtajoret, frutat dhe perimet, drithërat, algat e detit dhe zarzavate …
Hapi 8
Pas orës 19.00, këshillohet të mos hani fare, por nëse ndiheni të uritur, pini një meze të lehtë me një mollë, gjizë me pak yndyrë ose kos, pini një gotë kefir. Duke respektuar këto rregulla të thjeshta, për disa ditë do të befasoheni këndshëm se si figura juaj do të fillojë të ndryshojë. Barku dhe anët do të fillojnë të zhduken para syve tanë, dhe ju vetë do të ndjeni lehtësi në të gjithë trupin tuaj dhe një valë të paparë gjallërie.
