Ju mund të heqni qafe një bark të fryrë, para së gjithash, me ushqimin e duhur, shoqëruar me aktivitetin fizik. Sidoqoftë, për të mos humbur peshë në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të angazhoheni në trajnim forcë. Ato do të ndihmojnë në ndërtimin e masës muskulore dhe do t’i japin figurës suaj forma të shijshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Eliminoni shkakun e shfaqjes së barkut. Nëse jeni shumë i varur nga birra, ndaloni ta pini atë. Do të jetë gjithashtu e dobishme të hiqni dorë nga ushqimet jo të shëndetshme, për shembull, ushqimet e skuqura dhe me yndyrë, ushqimet e shpejta, mielli dhe ëmbëlsirat sintetike. Thisshtë ky lloj ushqimi që zakonisht çon në shfaqjen e dhjamit në vendet më problematike, njëra prej të cilave është stomaku.
Hapi 2
Në të njëjtën kohë, shmangni dietat, pasi respektimi i tyre patjetër që do të ndikojë në peshë në një mënyrë që nuk është e dëshirueshme për ju. Përveç kësaj, shumica e dietave zakonisht përfshijnë refuzimin e një numri të ushqimeve të shëndetshme, dhe kjo është gjithmonë stresuese për trupin, pasi ai ndalon së marruri substanca të caktuara që i duhen. Më mirë thjesht provoni të ndani dietën tuaj në 5-6 vakte.
Hapi 3
Filloni të bëni stërvitje forcë - vetëm ato do t'ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj mjaft shpejt. Ky lloj i aktivitetit fizik është i përshtatshëm jo vetëm për burrat, por edhe për seksin e bukur. Kjo e fundit, nga rruga, me një program stërvitor të ndërtuar siç duhet, nuk do të shndërrohet kurrë në një mal me muskuj, por fiton vetëm një trup të hollë të tonifikuar me fryrje të këndshme.
Hapi 4
Punoni me një trajner me përvojë. Trajnimi për forcën e vetvetes mund të çojë, në rastin më të mirë, në një figurë të shëmtuar, në rastin më të keq, në dëmtime serioze. Thjesht shpjegojini specialistit se çfarë efekti doni të merrni nga klasat dhe ndiqni rekomandimet e tij.
Hapi 5
Noti dhe palestra mund të jenë një alternativë ndaj trajnimit për forcë. Duke i bërë ato, ju gjithashtu mund të heqni qafe barkun dhe të fitoni një figurë të bukur. Përveç kësaj, këto lloje të aktivitetit fizik ndihmojnë në forcimin e sistemit kardiovaskular. Dhe noti gjithashtu ka një efekt të dobishëm në gjendjen e sistemit musculoskeletal.
Hapi 6
Nëse nuk mund të shkoni në palestër, stërvituni në shtëpi. Lëkundni muskujt e barkut dhe vithet, tërhiqni trupin dhe këmbët në shiritin horizontal dhe ushtroni me shtangë dore. E gjithë kjo do t'ju ndihmojë të shpejt të shpëtoni nga dhjami i barkut. Në të njëjtën kohë, muskujt do të shtrëngohen, kështu që pesha juaj do të mbetet e njëjtë, por figura do të bëhet shumë më e bukur.
Hapi 7
Shikoni sjelljen tuaj. Edhe një bark i dalë fort do të duket pak më i vogël nëse ecni me një shpinë të drejtë. Dhe me një kërrusje dhe një bark të lehtë, do të prishë shumë pamjen. Ndërsa ecni dhe punoni në një pozicion të ulur, përpiquni të shtrëngoni muskujt e barkut - kjo do t'i forcojë ata, gjë që do të ketë një efekt pozitiv në perimetrin e belit.
