Vrapimi në distancë të shkurtër është i ndryshëm në atë që kërkon që ju të zhvilloni shpejtësinë maksimale në një periudhë të shkurtër kohe. Këtu çdo fraksion i sekondës vlen, sepse çdo vonesë zvogëlon shanset për të fituar. Për të siguruar një ritëm të lartë të lëvizjes që nga fillimi, vrapuesit e shpejtë përdorin një të ashtuquajtur start të ulët.
Çfarë përcakton efektivitetin e një fillimi të ulët kur vrapon me shpejtësi
Fillimi i vrapimit hedh bazat për drejtimin e distancave të shkurtra në mënyrë sa më efikase të jetë e mundur. Sportisti përshpejton që në hapat e parë. Atshtë në fazën fillestare të vrapimit që është e rëndësishme t'i siguroni vetes një avantazh të shpejtësisë.
Sprinter me përvojë kalojnë shumë kohë duke praktikuar fazën fillestare të vrapimit, duke arritur një zbritje të shpejtë jashtë vijës fillestare.
Në agimin e atletikës, një fillim i lartë ishte i përhapur, në të cilin trupi i atletit është pothuajse vertikal. Ndonjëherë truket e ndryshme janë përdorur për të rritur shpejtësinë fillestare të vrapimit. Për shembull, vrapuesit u përpoqën të mbështeteshin në shkopinj ose morën gurë të vegjël. Tashmë në kohërat antike, atletët përdorën pllaka guri për të ndaluar në fillim.
Fillimi i ulët hyri në praktikën e vrapimit me vrapim vetëm në fund të shekullit të 19-të. Sot kjo teknikë konsiderohet standarde sepse përfitimet e saj janë të dukshme. Ky lloj fillimi bën të mundur që menjëherë të filloni të vraponi me një ritëm të shpejtë dhe të zhvilloni shpejtësinë maksimale të mundshme në një segment të shkurtër.
Efektiviteti i një fillimi të ulët përcaktohet nga fakti se në momentin e zbritjes nga vija e fillimit, qendra e gravitetit të vrapuesit është tashmë shumë larg pikës së boshtit. Pozicionimi i saktë i këmbëve ka një rëndësi të veçantë. Duke qenë në një kënd të mprehtë me pistën, këmbët e sprinterit sigurojnë forcën maksimale të zmbrapsjes, e cila nuk mund të arrihet me gjithë dëshirën në një fillim të lartë.
Teknika e fillimit të ulët
Kur përdorni një fillim të ulët, përdoren të ashtuquajturat blloqe fillestare, të cilat instalohen në distanca të ndryshme nga vija e fillimit. Jastëkët mbështetës të jastëkut janë të pozicionuar në mënyrë që të jenë të prirur në krahasim me sipërfaqen e rutinës në një kënd të caktuar.
Jastëkët me montim të mirë shtrijnë muskujt e viçit tuaj për rritjen e shpejtësisë së ngritjes dhe forcës së ngritjes.
Pasi ka marrë sinjalin për t'u përgatitur për fillimin, vrapuesi i shpejtë i vë këmbët në blloqe, ndërsa mbështetet në duar. Në këtë rast, këmba e vrapimit vendoset në bllokun që ndodhet më larg vijës fillestare dhe këmba që lëkundet vendoset në atë afër. Pas kësaj, vrapuesi gjunjëzohet në gju të këmbës duke qëndruar prapa dhe i vendos duart përgjatë vijës fillestare, duke vendosur gishtat e mëdhenj brenda. Në mënyrë optimale, nëse duart tuaja janë të hapura në gjerësinë e shpatullave. Trupi drejtohet para fillimit, koka është pak e anuar poshtë.
Duke dëgjuar komandën "Vëmendje!", Sprinteri drejton pak këmbët, ngre legenin dhe mbështet këmbët në jastëkët mbështetës të pads, ndërsa tendos muskujt e këmbëve. Sportisti mban bustin drejt, shikimi drejtohet poshtë. Në kohën e gjuajtjes fillestare, vrapuesi shtyn në mënyrë aktive me të dyja këmbët, i heq krahët nga pista dhe e sjell me forcë trupin përpara, duke ndihmuar veten me lëvizjet e krahëve të përkulur. Thisshtë kjo teknikë që ju lejon të dilni nga fillimi me shpejtësi maksimale.
