Në botën moderne, pamja ka një rëndësi të madhe. Muchshtë shumë më e këndshme të merresh me një person të bukur, të zoti, atletik. Disa psikologë madje argumentojnë se punonjësit më tërheqës promovohen më shpejt. Një nga përbërësit më të rëndësishëm të paraqitjes është figura. Në botën moderne, një rëndësi të madhe i kushtohet hollësisë së belit, shtrëngimit të ijeve dhe, natyrisht, elasticitetit të shtypit. Djemtë dhe vajzat në të gjithë botën kalojnë shumë kohë për të arritur qëllimet e tyre. Ka shumë qasje dhe teknika, por jo të gjitha funksionojnë. Ashtë për të ardhur keq, por në palestër sot ende nuk ka asnjë teknikë unike që do të garantonte për t'i bërë abces tuaj një objekt zilie. Pra, si i ndërtoni një abs të bukur?
Udhëzimet
Hapi 1
Pra, para se të kaloni në ushtrime, duhet të ngroheni mirë. Në këtë rast, ne po flasim për ngrohjen e muskujve. Kjo procedurë është e nevojshme për të përgatitur trupin tuaj për stërvitje. Ngrohja mund të bëhet si një vallëzim i lehtë në muzikë ose kërcim me litar. Pas ngrohjes, kaloni në stërvitje.
Hapi 2
Ekzistojnë ushtrimet më të fuqishme. Një nga ushtrimet më të vështira kërkon një shtrat ose një divan në dhomë: ulu në buzë të mbështetëses, mbaje në divan me duart e tua dhe fillo normalisht të drejtosh këmbët para jush, pastaj tërhiq ato prapa, ndërsa prapanica nuk duhet të prekë dyshemenë.
Hapi 3
Ushtrimi i dytë: duhet të shtriheni në shpinë, të mbani çdo mbështetje me duar dhe të ngrini këmbët 90 gradë nga dyshemeja. Kryeni disa lëvizje në një qasje.
Hapi 4
Ushtrimi "biçikletë" është gjithashtu popullor: shtrihuni në shpinë, mbajeni mbështetësin me duar dhe me këmbët tuaja në një kënd prej 90 gradë nga dyshemeja, rrotulloni rrotat e biçikletës.
Hapi 5
Ushtrimi i katërt: shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe përpiquni të arrini gjoksin tuaj me gjunjë.
Hapi 6
Gjatë çdo ushtrimi, abs duhet të jetë i tensionuar. Kjo është, ju duhet të ndjeni çdo lëvizje tuaj. Përndryshe, nuk do të ketë rezultat. Një pikë e rëndësishme është numri i ushtrimeve të caktuara. Ju nuk duhet të përpiqeni të bëni sa më shumë ushtrime, cilësia e tyre është shumë më e rëndësishme. Shkencëtarët kanë provuar se 8-15 ushtrime janë optimale. Përveç kësaj, përpjekjet e tepruara jo vetëm që nuk do të jenë të dobishme, por madje mund të dëmtojnë.
Hapi 7
Rezultati do të përshpejtohet ndjeshëm nga lloje të ndryshme të dietave shoqëruese. Këto lloj kufizimesh ushqimore duhet të trajtohen me shumë kujdes. Shtë më mirë të konsultoheni me një specialist. Almostshtë pothuajse e pamundur të vendosni terma të saktë për arritjen e qëllimeve të përcaktuara. E gjitha varet nga individi. Por mesatarisht, në rreth 2-5 javë, ju do të jeni plotësisht të kënaqur me barkun tuaj.
