Një bark voluminoz dhe palosjet në anët mund të prishin edhe figurën më të përsosur mashkullore. Situata përkeqësohet me moshën - pas 30 vjetësh, metabolizmi ngadalësohet dhe aktiviteti fizik zvogëlohet. Për të rregulluar situatën, duhet të veproni në një mënyrë gjithëpërfshirëse, duke lidhur një dietë të arsyeshme, duke ushtruar në palestër, duke marrë vitamina dhe minerale.
Karakteristikat e trupit mashkullor: nga ta filloni
Një grua që dëshiron të ketë një bel të hollë zakonisht bën një dietë të ngurtë. Sidoqoftë, kjo recetë e thjeshtë nuk do të funksionojë për një burrë. Gjatë agjërimit, trupi në mënyrë aktive humbet jo vetëm yndyrë, por edhe masë muskulore. Si rezultat, lëkura bëhet e butë dhe e butë, lehtësimi i bukur zhduket. Për të humbur peshë dhe për të hequr qafe dhjamin e panevojshëm të trupit pa humbur vëllimin e muskujve, do t'ju duhet të ndiqni një dietë të veçantë me shumë proteina dhe një minimum të karbohidrateve të shpejta. Shtë më mirë të përjashtoni ditët e uritur, suksesi mund të arrihet me ushqimin e duhur për disa muaj.
Së bashku me dietën, fillon trajnimi intensiv. Programi minimal është një gjimnastikë ditore pesëmbëdhjetë minutëshe, 3 seanca palestre në javë dhe stërvitje intensive kardio në mes. Sa më intensive të jetë ngarkesa, aq më ushqyese duhet të jetë dieta.
Trajnimi intensiv i forcës mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhjamit nënlëkuror dhe djegien e dhjamit të rrezikshëm të organeve të brendshme. Shtë më mirë të filloni klasat nën drejtimin e një traineri me përvojë i cili do t'ju ndihmojë të llogarisni saktë ngarkesën dhe të shmangni lëndimet.
Dietë të ekuilibruar
Ushqimet e pasura me fibra do të ndihmojnë në heqjen e barkut dhe anëve:
- perime, fruta dhe manaferra të freskëta;
- drithëra me drithëra (sidomos hikërror dhe elb margaritar);
- krunde gruri dhe thekre.
Mishrat me yndyrë të ulët (shpezë, lepuri, mishi i viçit), peshku i detit pa dhjamë, produktet e qumështit me pak yndyrë (gjizë, kefir, kos, djathë i butë) do të bëhen një burim i vlefshëm i proteinave. Menuja duhet të përmbajë arra, fruta të thata dhe alga, të cilat ngopin trupin me jod, selen, kalium dhe zink, të cilat janë thelbësore për shëndetin e burrave.
Nga dieta, duhet të hiqni ushqime të pasura me karbohidrate të shpejta dhe yndyrna të hidrogjenizuara. Ato promovojnë mbipesha, pengojnë metabolizmin dhe ngadalësojnë procesin e humbjes së peshës. Produktet e rrezikshme përfshijnë:
- mish të tymosur, salcice, shijshme të mishit;
- mish yndyror;
- produkte gjysëm të gatshme dhe ushqim të konservuar;
- Ushqim i Shpejtë;
- embelsira industriale;
- pije të gazuara dhe lëngje të paketuara;
- buka e bardhë dhe produktet e pjekura.
Shmangia e alkoolit, përfshirë birrën, është e detyrueshme. Pijet me bazë malt janë të pasura me fitoestrogjene që rrisin dhjamin në trup dhe nxisin rritjen e barkut. Në vend të birrës, duhet të pini pije frutash shtëpiake dhe pije frutash, perime dhe lëngje frutash të shtrydhura, ujë pa gaz. Shkalla ditore është 1,5-2 litra.
Përmirësimi i figurës suaj do të ndihmojë ushqimin që përshpejton prodhimin e hormonit kryesor mashkullor testosteronit. Ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe heqjen e dhjamit. Bimë pikante (majdanoz, tarragon, borzilok), piper i kuq, xhenxhefil i freskët, ulliri i parafinuar, vajra misri dhe luledielli, fara kungulli dhe luledielli, avokado, ushqim deti, domate të freskëta dhe të konservuara, hudhra dhe kërpudha janë veçanërisht të dobishme për burrat mbi 30 vjeç.
Trajtimi i duhur mund të ndihmojë për ta bërë ushqimin më të shëndetshëm. Produktet piqen më mirë në lëngun e tyre, gatuhen në furrë, piqen në skarë ose në avull. Multivitaminat mund të plotësojnë dietën. Për burrat, janë të dobishme komplekset me përmbajtje të kaliumit, zinkut, magnezit, jodit, hekurit dhe selenit. Kërkohen vitamina të grupit B, acid askorbik, tokoferol. Një vakt (siç është mëngjesi) mund të zëvendësohet me një shake proteine me pak kalori të bërë me ujë ose qumësht.
Ngarkesat e energjisë
Ngritja e peshave përshpejton metabolizmin dhe rrit shpenzimet e kalorive. Si rezultat, një burrë jo vetëm që humbet dhjamin në zonën e anëve dhe barkut, por gjithashtu ndërton kubat e lakmuar të abs, forcon muskujt e shpinës, krahëve dhe këmbëve. Djegia aktive e kalorive vazhdon edhe pas ushtrimeve. Një plus shtesë është aktivizimi i prodhimit të testosteronit, i cili është veçanërisht i rëndësishëm për burrat pas 30 vjetësh.
Ju duhet të filloni stërvitjen e forcës me një stërvitje kardio. Klasat dhjetë minutëshe në një hap, biçikletë stacionare, punë rutine janë të përshtatshme. Atëherë mund të filloni të ushtroni në simulatorë. Rekomandohet që fillestarët të kryejnë 10-20 lëvizje në 1 qasje, gradualisht numri i grupeve rritet në 3.
Përdredhja nga një pozicion i shtrirë në dysheme ose stol do të ndihmojë në forcimin e abs. Qëndrimi i dërrasës forcon në mënyrë të përsosur shtypin, me një qëndrim alternativ në krahët dhe bërrylat e shtrirë. Crunches anësore, bends me shtangë dore dhe kthehet me një shtangë në shpatulla ose në gjoks do të ndihmojë për të hequr anët. Ushtrimet kryhen me një ritëm të shpejtë. Kur sasia e yndyrës zvogëlohet, ju mund të ngadalësoni ritmin - kjo mënyrë ndihmon në ndërtimin e muskujve sa më shpejt të jetë e mundur.
Ngarkesa kardio për të zvogëluar barkun
Ushtrimet e përditshme kardio do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të forconi barkun. Për burrat, çiklizmi, vrapimi në terren të ashpër, noti në një pishinë ose ujë i hapur janë të dobishme. Nëse ka probleme me ligamentet, vrapimi i shpejtë duhet të zëvendësohet me ecjen në garë. Ju duhet të bëni të paktën gjysmë ore, mundësisht në mëngjes.
