Proverbi i famshëm thotë: "Për të mësuar të notosh, duhet të futesh në ujë". Prandaj, për të filluar, zgjidhni një vend ku do të studioni: një pishinë ose një trup i hapur i cekët me ujë, mundësisht pa një rrymë të fortë.
Udhëzimet
Hapi 1
Para se të mësoni të notoni direkt, mësoni të merrni frymë duke zhytur gjoksin tuaj në ujë. Mos kini frikë nga uji, relaksohuni, qetësoni frymëmarrjen tuaj dhe merrni frymë në mënyrë të barabartë, duke mbajtur kokën mbi ujë. Nëse trembeni, shtrydheni dhe ndaloni frymëmarrjen, do të jetë shumë më e vështirë për ju të notoni.
Hapi 2
Mundohuni të keni sa më pak shpërqendrime të jetë e mundur në mësimin tuaj të parë, uji është i këndshëm për trupin, nuk ka erë dhe eksitim të fortë, dhe që të paktën dikush të mbikëqyr. Opsioni ideal është një pishinë. Ose deti, pasi uji i kripur ju ndihmon të mësoni të notoni.
Hapi 3
Shkoni në ujë deri në gjoks, thithni dhe mbani frymën tuaj. Menjëherë pas kësaj, zhytuni në ujë, tërhiqni gjunjët në gjoks dhe rregulloni ato me duar. Futni hundën në gjunjë dhe mbajeni për aq kohë sa ka frymë të mjaftueshme. Përsëriteni ushtrimin derisa të kapërceni frikën nga uji dhe të ndjeheni të lirë në të.
Hapi 4
Shkoni në ujë deri në gjoks dhe kthehuni për t'u kthyer në breg. Duke u larguar fuqishëm me këmbët dhe krahët e zgjatur përpara, shtrihuni me gjoksin tuaj në sipërfaqen e ujit në mënyrë që trupi juaj të fillojë të rrëshqasë drejt tokës. Kur të keni mbaruar rrëshqitjen, qëndroni në këmbë. Pasi të zotëroni këtë ushtrim, bëjeni më të vështirë. Ndërsa rrëshqitni, bëni lëvizjet e vozitjes me këmbët tuaja si fins. Vetë lëvizjet duhet të jenë të lehta, jo shumë të fuqishme dhe gishtërinjtë duhet të zgjaten. Mundohuni të relaksoheni ndërsa rrëshqitni.
Hapi 5
Lidheni me lëvizjen e rrëshqitjes me duart tuaja. Pra, për të notuar në një stil të qenit, mbani krahët e përkulur përpara jush në gjerësinë e shpatullave. Rrokullisni me radhë ujin nën ju me duart tuaja, duke u siguruar që lëvizjet të jenë të barabarta dhe të qeta. Mbani kokën sipër ujit. Noto për aq kohë sa ke forcë të mjaftueshme.
Hapi 6
Sigurohuni që të shikoni frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë me hundë, fryni pak faqet, mbajeni kokën mbi sipërfaqen e ujit, duke e anuar sa më larg që të jetë e mundur. Pasi të keni zotëruar këtë lloj noti, provoni të zhytni mjekrën në ujë për të relaksuar muskujt e qafës.
Hapi 7
Provoni një stil tjetër noti. Bëni lëvizjet me këmbët tuaja në një stil bretkosë: tërhiqni të dyja këmbët drejt jush dhe shtyhuni larg në të njëjtën kohë. Bëni lëvizje rrethore me duart tuaja, duke e larguar ujin larg jush. Dora e majtë duhet të lëvizë në drejtim të kundërt të akrepave të sahatit në sinkron me dorën e djathtë, e cila duhet të përshkruajë një gjysmërreth në drejtim të akrepave të orës. Duke zotëruar këtë stil, do të jeni në gjendje të notoni për një kohë të gjatë dhe pothuajse pa lodhje.
