Dallimi në kohën që njerëzit qëndrojnë nën ujë varet nga sa një person është i ngopur me oksigjen. Më saktësisht, vetë një person nuk mund të jetë i ngopur me oksigjen, vetëm qelizat e gjakut e kanë këtë furnizim. Prandaj, në mënyrë që të kalojë më shumë kohë nën ujë, një person duhet të përpiqet të zvogëlojë konsumin e oksigjenit. Kjo mund të bëhet duke dobësuar trurin. Shumica e notarëve profesionistë përpiqen të mos mendojnë fare gjatë notit, pasi truri ynë, për shkak të madhësisë së tij, harxhon shumë oksigjen.
Udhëzimet
Hapi 1
Gjëja tjetër që duhet të dini para se të zhyteni është se lëvizjet e trupit duhet të reduktohen në minimum. Mos mendoni se nëse përplaseni më shumë, do të notoni më shpejt, në këtë rast do të dilni më shpejt ose madje do të shkoni në fund.
Hapi 2
Kur notoni nën ujë, duhet të bëni vetëm lëvizje të lëmuara, kështu, sikur të prisni ujin me duar. Këmbët gjithashtu duhet të lëvizin pa probleme dhe jo shumë shpejt.
Hapi 3
Gjendja e trupit tuaj luan një rol shumë të rëndësishëm. Kur zhyteni nën ujë, duhet të relaksoheni pak, dhe pastaj të filloni të lëvizni pa probleme gjymtyrët tuaja.
Hapi 4
Për mësimet e para të notit nën ujë, opsioni ideal është një pishinë. Ju do të ndiheni të sigurt atje dhe lehtë mund të përfundoni ushtrimin vijues fillestar.
Hapi 5
Mbani në mend se duhet të mësoni të zhyteni para se të zhyteni. Përndryshe, ju vetëm do ta komplikoni detyrën.
Hapi 6
Shkoni në anë dhe kapeni me një dorë, pastaj zhyteni nën ujë. Së pari, mësoni se si të punoni saktë në këmbët tuaja dhe të rivendosni frymëmarrjen. Pasi të zhyteni, bëni gjashtë lëvizje alternative të këmbëve, pas së cilës mund të dilni. Më tej komplikoni detyrën dhe bëni 8-12 përsëritje. Pasi të mësoni të punoni me këmbët tuaja, lini anën, vendosni duart drejt para jush dhe, nga ana tjetër, përhapni ato anash, sikur të doni të shtrini valët veç e veç. Për të filluar, kryeni gjithashtu 6 lëvizje të krahut. Duke rritur gradualisht sasinë e stërvitjes, ju do të arrini atë që keni dashur.
