Noti është një aktivitet i dobishëm dhe emocionues si për një fëmijë ashtu edhe për një të rritur. Forcon shëndetin dhe imunitetin, ndihmon për të harruar problemet për një kohë. Isshtë më lehtë të mësosh të notosh si fëmijë, por një i rritur gjithashtu mund të përballet me frikën e tyre dhe të ndiejë gëzimin e ujit.
Para se të mësojë të notojë, një i rritur duhet të heqë qafe frikën e ujit dhe të akordohet psikologjikisht. Trajnimi i notit fillon me ushtrime që do t'ju mësojnë se si të qëndroni në ujë dhe të mos keni frikë prej tij. Psikologët këshillojnë të imagjinojnë një person se si ai noton dhe merr kënaqësi, dhe pastaj të përpiqet të ruajë emocione pozitive.
Për ata që dëshirojnë të mësojnë të notojnë pa instruktor, është më mirë të kryejnë të gjitha aktivitetet në një thellësi të cekët ose në pishinë. Për të kuptuar se çfarë është në gjendje të mbajë uji, bëni "Yllin". Shkoni në një thellësi pak mbi bel, përhapni krahët anash, përpiquni të shtriheni në shpinë. Ju duhet të relaksoheni dhe të mos mbani frymën tuaj. Në fillim, ky ushtrim mund të mos funksionojë dhe nëse frika nuk mund të kapërcehet, kërkoni dikë që t'ju sigurojë.
Një ushtrim tjetër efektiv është "Float". Shkoni në ujë deri në bel, uluni poshtë, mbështillni krahët rreth këmbëve. Pastaj relaksohuni, ndjeni se uji ngre trupin tuaj.
Për të mësuar shpejt të notosh, një i rritur duhet t'i besojë ujit dhe nuk ka frikë nga thellësitë. Kur zotëroni ushtrimet e para, mund të kaloni në rrëshqitje.
Për të rrëshqitur, futuni në ujë dhe shtyjeni me këmbë, krahët përgjatë bustit. Sapo këmbët fillojnë të bien, qëndroni në pjesën e poshtme, pushoni pak dhe vazhdoni stërvitjen.
Kur të përfundojë rrëshqitja, mësoni të punoni me këmbët tuaja. Lëvizjet duhet të jenë të lëmuara, të lira dhe të barabarta në mënyrë që të mund të mbani forcën për një kohë të gjatë. Pastaj mund të filloni të mësoni stile të ndryshme noti, por instruktorët janë të bindur se shumica e njerëzve mund të mësojnë të notojnë si një qen në një ditë. Dhe më e rëndësishmja - mos harroni se nuk është kurrë vonë për të mësuar të notosh, duhet ta dëshironi fort dhe të besoni në veten tuaj. Dhe nëse vendosni seriozisht të notoni në stile të ndryshme, mos lini pas dore klasat me një instruktor.
