Ju mund të mësoni të notoni në çdo moshë. Për ta bërë këtë, duhet të zgjidhni një rezervuar të qetë me një thellësi të cekët ose të shkoni në pishinë.
Udhëzimet
Hapi 1
Gjëja më e rëndësishme është të përgatitemi mendërisht për procesin e notit. Shtë e këshillueshme që të pyesni dikë të afërt, i cili di të notojë, të qëndrojë me ju, të mbrojtet dhe gjithashtu të tregojë lëvizje noti. Mos harroni se mënyra më e lehtë për të mësuar se si të notosh është në ujë deti, për shkak të vetive të tij fizike, ai e mban trupin më mirë në sipërfaqe.
Hapi 2
Në not, tre gjëra janë të rëndësishme: pozicioni i trupit, lëvizja e duarve dhe këmbëve dhe frymëmarrja e duhur. Trupi në ujë duhet të jetë në të njëjtin plan, të gjitha lëvizjet kryhen pa probleme, pa u tundur. Koka nuk ka nevojë të ngrihet lart mbi ujë, përndryshe do të mbingarkojë muskujt e qafës. Necessaryshtë e nevojshme të merrni frymë në kohë me lëvizjet e duarve dhe këmbëve, me qetësi dhe thellësi. Nëse frymëmarrja juaj gjatë notit është e gabuar, shpejt do të lodheni. Thithja duhet të bëhet përmes gojës kur ktheni kokën anash, shfryni në ujë.
Hapi 3
Mos u mundoni të notoni menjëherë. Së pari, rehatohuni në ujë, ecni para dhe mbrapa, hidheni. Bëni ulje nën ujë, kapni gjunjët dhe lëreni ujin thjesht t'ju lëkundë. Në të njëjtën kohë, mbani frymën tuaj vetëm për një kohë që është e rehatshme për ju.
Hapi 4
Ndjeni ujin, shtyjeni ngadalë me këmbë nga fundi, bëni një goditje me duart nga gjoksi në anët, bashkoni lëvizjet me gërshërë të këmbëve. Besojini ujit, mos u ngutni, përpiquni të ndjeni ritmin në të cilin jeni të kënaqur duke vozitur. Sigurohuni që muskujt e qafës tuaj të jenë të qetë. Sigurohuni të mbani mend për frymëmarrjen e saktë.
Hapi 5
Duke zotëruar ushtrime të thjeshta noti, mund të përpiqeni të rrotulloheni në shpinë ose të notoni pak nën ujë, duke mbajtur frymën tuaj. Gjëja më e rëndësishme është që ju të kënaqeni me notin.
Hapi 6
Rregulli themelor themelor kur mësoni të notoni është të mos shkoni thellë. Gjithmonë duhet të jeni të sigurt se në çdo kohë mund të ulni këmbët në fund. Kjo vlen jo vetëm për trupat e hapur të ujit, por edhe për pishinat.
Hapi 7
Nëse doni të mësoni se si të notoni profesionalisht, atëherë regjistrohuni në mësime private të notit në pishinë. Instruktorët me përvojë do t'ju mësojnë se si të merrni frymë saktë, dhe gjithashtu do t'ju ndihmojnë të zotëroni të gjitha stilet më të njohura të notit.
