Rezulton se jo vetëm atletët tentojnë të notojnë shpejt. Midis njerëzve të zakonshëm, ka shumë që dëshirojnë të vendosin vetë, megjithëse një rekord të vogël plazhi, duke arritur në bregun e kundërt për disa minuta.
Udhëzimet
Hapi 1
Në zemër të qëndresës me shpejtësi të lartë është një teknikë racionale e lëvizjeve e zhvilluar mirë. Për të notuar shpejt, një person duhet të ketë lulëzim të lartë, i cili karakterizohet nga një pozicion horizontal i trupit dhe ekzekutimi i përshpejtuar i lëvizjeve përkatëse të duarve në një ritëm të caktuar. Me fjalë të tjera, nëse doni të notoni shpejt, përpunoni një teknikë në të cilën spikasin dy pika kryesore - lëvizja e krahut të zgjatur përpara dhe hovi pasues. Kur këto lëvizje koordinohen me njëra-tjetrën, shpejtësia e lëvizjes në ujë rritet ndjeshëm.
Hapi 2
Quiteshtë mjaft e natyrshme që për të praktikuar këto elemente do të kërkohet trajnim në pishinë të paktën dy herë në javë dhe mundësisht nën drejtimin e një traineri profesionist. Cikli i trajnimit përbëhet nga disa faza.
Hapi 3
Së pari, duhet të ngrohni muskujt, duke thyer distancën qindra metra katër herë me pushime prej 20 sekondash. Kjo mund të marrë deri në 15% të të gjithë stërvitjes. Pas kësaj, filloni të praktikoni lëvizjet dhe zmbrapsjen (10 deri në 20% të kohës). Trajnimi vazhdon me një seri nxehtësish - 6x200 me gjysmë minutë pushim dhe 12x100 me pushime prej 15 sekondash. Kjo mund të marrë deri në 70% të kohës tuaj të trajnimit. Në fund të ushtrimit, bëhen ushtrime për të ftohur muskujt.
Hapi 4
Nëse nuk keni një dëshirë të madhe për të zotëruar të gjitha hollësitë e këtij sporti, atëherë do të jetë mjaft e mjaftueshme për të zotëruar metodat e lehta të notit, të kombinuara në disa grupe. Fokusi kryesor këtu është praktikimi i lëvizjeve të këmbëve të përdorura në stile të ndryshme noti - zvarritje, goditje në gji, delfin dhe anash.
