Si Të Mësoni Të Notoni Shpejt

Përmbajtje:

Si Të Mësoni Të Notoni Shpejt
Si Të Mësoni Të Notoni Shpejt

Video: Si Të Mësoni Të Notoni Shpejt

Video: Si Të Mësoni Të Notoni Shpejt
Video: Ja si te zhdukni dhjamin e barkut dhe barkun e varur vetem duke pire kete pije cdo mengjes 2024, Marsh
Anonim

Rezulton se jo vetëm atletët tentojnë të notojnë shpejt. Midis njerëzve të zakonshëm, ka shumë që dëshirojnë të vendosin vetë, megjithëse një rekord të vogël plazhi, duke arritur në bregun e kundërt për disa minuta.

Si të mësoni të notoni shpejt
Si të mësoni të notoni shpejt

Udhëzimet

Hapi 1

Në zemër të qëndresës me shpejtësi të lartë është një teknikë racionale e lëvizjeve e zhvilluar mirë. Për të notuar shpejt, një person duhet të ketë lulëzim të lartë, i cili karakterizohet nga një pozicion horizontal i trupit dhe ekzekutimi i përshpejtuar i lëvizjeve përkatëse të duarve në një ritëm të caktuar. Me fjalë të tjera, nëse doni të notoni shpejt, përpunoni një teknikë në të cilën spikasin dy pika kryesore - lëvizja e krahut të zgjatur përpara dhe hovi pasues. Kur këto lëvizje koordinohen me njëra-tjetrën, shpejtësia e lëvizjes në ujë rritet ndjeshëm.

Hapi 2

Quiteshtë mjaft e natyrshme që për të praktikuar këto elemente do të kërkohet trajnim në pishinë të paktën dy herë në javë dhe mundësisht nën drejtimin e një traineri profesionist. Cikli i trajnimit përbëhet nga disa faza.

Hapi 3

Së pari, duhet të ngrohni muskujt, duke thyer distancën qindra metra katër herë me pushime prej 20 sekondash. Kjo mund të marrë deri në 15% të të gjithë stërvitjes. Pas kësaj, filloni të praktikoni lëvizjet dhe zmbrapsjen (10 deri në 20% të kohës). Trajnimi vazhdon me një seri nxehtësish - 6x200 me gjysmë minutë pushim dhe 12x100 me pushime prej 15 sekondash. Kjo mund të marrë deri në 70% të kohës tuaj të trajnimit. Në fund të ushtrimit, bëhen ushtrime për të ftohur muskujt.

Hapi 4

Nëse nuk keni një dëshirë të madhe për të zotëruar të gjitha hollësitë e këtij sporti, atëherë do të jetë mjaft e mjaftueshme për të zotëruar metodat e lehta të notit, të kombinuara në disa grupe. Fokusi kryesor këtu është praktikimi i lëvizjeve të këmbëve të përdorura në stile të ndryshme noti - zvarritje, goditje në gji, delfin dhe anash.

Recommended: