Çfarë nevojitet për të zvogëluar gjunjët masivë dhe të ushqyer mirë? Mbi të gjitha, me gjunjë paksa të mprehtë dhe të bukur, këmbët duken jashtëzakonisht tërheqëse dhe seksi. Ndonjëherë ndodh që edhe me këmbë mjaft të hollë, gjunjët nuk dallohen nga hiri, dhe për të zvogëluar me qëllim këtë pjesë të veçantë të trupit, do të duhet të jeni krijues! Atëherë, si mund të zvogëlohen gjunjët?
Udhëzimet
Hapi 1
Mungesa e lëvizshmërisë dhe mungesa e ndonjë aktiviteti fizik shpesh kontribuojnë në depozitimin e dhjamit në gjunjë. Qarkullimi i dobët zvogëlon aftësinë e trupit për të përpunuar dhe shpërndarë siç duhet yndyrën, pra muskujt e lirshëm dhe depozitat e shëmtuara. Prandaj - ecje ose vrapim në ajër të pastër, çiklizëm ose ushtrime në imitues çdo javë rreth 2-3 herë. Shëtitjet e zakonshme janë më të ngadalta, por jo më pak efektive, dhe ato ndikojnë në të gjithë figurën dhe këmbët në përgjithësi, duke e bërë formën e tyre harmonike dhe të përshtatshme. Ecja është gjithashtu e shkëlqyeshme për djegien e kalorive dhe forcimin e nyjeve tuaja. Kështu që bëni një shëtitje për rreth 30-40 minuta çdo ditë, gjë që, për më tepër, ka një efekt të mirë në gjendjen tuaj shpirtërore.
Hapi 2
Bëni yoga - shtrin muskujt, ngop indet me të gjitha substancat e nevojshme dhe zhvillon muskujt. Çdo mëngjes, filloni me një shtrirje 5 minutëshe: thjesht përpiquni të anoni kokën tuaj sa më poshtë në këmbë. Bëni këtë ushtrim sa më ngadalë që të jetë e mundur, duke u përpjekur të përqendroni ndjesitë tuaja në ngrohtësinë e këndshme në muskuj dhe të lëshoni dhimbjen duke u relaksuar. Ky ushtrim nuk do të japë rezultate të menjëhershme të dukshme, megjithatë, do të fillojë proceset e transformimit në muskujt dhe nyjet dhe do t'i zhvillojë ato në mënyrë të përsosur.
Hapi 3
Mund të provoni edhe ushtrimin e mëposhtëm: uluni në një karrige me një mbrapa të drejtë, tendosni këmbën në këmbë, sikur të bëni një kënd 90 gradë me pjesën e poshtme të këmbës. Tani përpiquni të ngrini këmbën disa herë, duke kontraktuar vetëm muskujt e gjurit. Mundohuni të angazhoni muskujt e sipërm, jo ligamentet e poshtme të gjurit dhe hip! Duhen shkathtësi dhe përqendrim, por së shpejti do ta lodhni dhe do të ndiheni mirë me trupin tuaj. Në fazën fillestare, duhet të kryeni këtë ushtrim fillimisht me njërën dhe pastaj me këmbën tjetër, por pas një kohe, duke u përqëndruar në muskujt e nevojshëm, do të jeni në gjendje ta kryeni atë me të dyja këmbët në të njëjtën kohë. Mundohuni të kryeni 40 deri në 50 lëvizje në një qasje.
Hapi 4
Veryshtë shumë e dobishme të masazhoni gjunjët me një leckë të fortë dhe të fërkoni në një krem hidratues gjatë dushit tuaj të përditshëm, i cili përmirëson qarkullimin e gjakut dhe rrit elasticitetin! Ndihmon gjithashtu në zvogëlimin e depozitave nënlëkurore.
