Gjunjët e hollë zbukurojnë dukshëm këmbët, por humbja e peshës në gjunjë është shumë e vështirë, sepse gjuri është një nyje, dhe për të hequr qafe dhjamin në këtë zonë, duhet të humbni peshë në përgjithësi. Ka ushtrime të veçanta që mund të zvogëlojnë ndjeshëm gjunjët.
Udhëzimet
Hapi 1
Uluni në buzë të një karrigeje, mbështetni këmbët në dysheme dhe ngadalë filloni të drejtoni këmbën tuaj të djathtë. Përsëriteni 50 herë dhe më pas ndërroni këmbët. Bëni stërvitjen me kujdes, mos u lëkundni nga inercia.
Hapi 2
Qëndroni në dysheme, përkulni pak gjunjët dhe mbështetni duart mbi to. Kryeni 15-20 rrotullime në secilin drejtim.
Hapi 3
Përhapni këmbët dhe përsëritni ushtrimin e mëparshëm.
Hapi 4
Qëndroni në gishtërinjtë tuaj dhe ecni në vend për pesë minuta, duke rritur gradualisht ritmin.
Hapi 5
Duke u mbështetur në mbështetje, bëni ushtrimin vijues: Duke qëndruar në këmbën tuaj të djathtë, ngrihuni në gishtërinjtë e këmbëve. Pastaj përsëritni ushtrimin për këmbën e majtë. Përsëriteni 15-20 herë.
Hapi 6
Qëndroni drejt, kapni një mbështetëse dhe ngrini këmbën tuaj të djathtë në një kënd të drejtë me bustin tuaj. Në këtë pozicion, përkulni gjurin tuaj 15-20 herë, pastaj ndërroni këmbën dhe bëni ushtrimin për këmbën e majtë.
Hapi 7
Shtrihuni në shpinë me këmbët bashkë. Bëni mirë gjunjët së bashku dhe veç e veç pa lëvizur këmbët. Përsëriteni ushtrimin 15 herë.
Hapi 8
Qëndroni drejt, vendosni duart në rripin tuaj, vendosni këmbët së bashku, hapni këmbët duke përdorur gishtërinjtë dhe thembrat. Përsëriteni ushtrimin 40 herë.
Hapi 9
Qëndroni drejt, ulni krahët përgjatë trupit, përkulni këmbën tuaj të djathtë në gju dhe butësisht tërhiqeni atë në stomak, duke përdorur dorën nëse është e nevojshme. Ndryshoni këmbët dhe përsëritni për këmbën e majtë.
Hapi 10
Shtrirë në shpinë, vendosni duart prapa kokës, përkulni këmbët dhe përhapini ato pak më të gjera se shpatullat. Sillni gjunjët së bashku dhe veç. Bëni ushtrimin 50 herë.
