Palosjet e dhjamit në pjesën e brendshme të kofshëve shkaktojnë telashe jo vetëm për dhjamin, por edhe për zonjat e reja mjaft të holla. Gjë është se në jetën tonë të përditshme ne praktikisht nuk i përdorim këta muskuj, dhe ata gradualisht dobësohen dhe bëhen të mbuluar me celulit. Si të hiqni kofshët e brendshme?
Udhëzimet
Hapi 1
Në mënyrë që kofshët tuaja të duken të holla dhe të përshtatshme, jo vetëm nga jashtë, por edhe nga brenda, duhet të kryeni ushtrime të veçanta. Nuk është e nevojshme të shkoni në palestër, ju mund të punoni në shtëpi, gjëja kryesore është që klasat tuaja të jenë të rregullta. Për korrigjim efektiv, mjafton të kryeni një sërë ushtrimesh çdo ditë të tjera për një muaj.
Hapi 2
Ushtrimi i parë efektiv është përhapja e këmbëve tuaja në ajër. Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët tuaja të drejta. Përhapni këmbët në anët 20-30 herë, pastaj pushoni. Përsëriteni tre herë për efekt maksimal.
Hapi 3
Pastaj shtrihuni përsëri në shpinë dhe ngrini këmbët në kënde të drejta. Detyra juaj është të hapni këmbët tuaja anash pa ndryshuar këndin e ngjitjes. Do të mjaftojnë tre grupe prej 20-30 herë. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe vazhdoni me ushtrimin tjetër - duke alternuar uljen e këmbëve. Së pari, ulni këmbën tuaj të djathtë në dysheme pa ndryshuar këndin (20-30 herë), pastaj të majtën (20-30 herë). Do të jenë të mjaftueshme tre qasje.
Hapi 4
Pasi të keni nxjerrë muskujt me tre ushtrimet e mësipërme, ata do të duhet të shtrihen. Për ta bërë këtë, ndërsa jeni shtrirë në shpinë, hapni këmbët tuaja të drejta sa më shumë që të jetë e mundur, aq sa lejon shtrirja. Me një lëvizje të butë, shtypni muskujt e brendshëm të kofshës dhe rregulloni trupin në këtë pozicion për 30-50 sekonda. Efekti i stërvitjes dhe shtrirjes mund të rritet me një masazh lokal, i cili, që ra fjala, është i shkëlqyeshëm për celulitin.
