A i vëzhgoni vazhdimisht këmbët, por gjunjët ende mbesin plot, dhe kjo e bën ecjen tuaj të duket e vështirë? Për të ecur sa më bukur dhe të lehtë, duhet të dini se si t’i bëni gjunjët tuaj të hollë dhe të përshtatshëm.
Udhëzimet
Hapi 1
Në mënyrë që gjunjët tuaj të qëndrojnë të bukur për një kohë të gjatë dhe të mos prishin pamjen e përgjithshme të këmbëve tuaja të gjata, mos u tregoni dembel dhe bëni ushtrime të zgjedhura posaçërisht për to. Përkulni pak gjunjët së bashku. Pëllëmbët mbështeten në gjunjë. Në këtë pozicion, rrotulloni gjunjët në një drejtim ose në tjetrin. Përsëriteni të njëjtën gjë, por vetëm me këmbët paksa të ndara.
Hapi 2
Qëndroni në mbështetëse dhe ngrini njërën këmbë në një kënd të drejtë, pastaj përkulni dhe shpërtheni atë në gju disa herë. Përsëriteni këtë me këmbën tjetër.
Hapi 3
Bëni ushtrimin e mëposhtëm në mbështetje. Ngrihuni në majë të gishtave, së pari me dy këmbë, dhe pastaj me radhë në njërën, pastaj në tjetrën. Ju mund ta diversifikoni stërvitjen duke vendosur në mënyrë specifike disa objekte të nevojshme në shtëpi në një nivel mbi kokën tuaj, dhe pastaj, duke u ngritur në gishtërinjtë tuaj, merrni këto objekte.
Hapi 4
Ushtrimet e gënjeshtrave për të shtrirë kërdhokullat janë gjithashtu të dobishme. Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët tuaja drejt 90 gradë, mbështillni krahët rreth tyre vetëm nën gju dhe ndërsa nxirrni frymën, përpiquni të tërhiqeni drejt jush për disa sekonda. Relaksohuni dhe përsërisni disa herë.
Hapi 5
Kremrat kundër celulitit ndihmojnë në zvogëlimin e rrotullave në gjunjë. Për të marrë një efekt të qëndrueshëm dhe të mirë nga kjo procedurë, mos harroni të mbështillni këmbët me film ushqimor pasi të keni aplikuar kremin.
Hapi 6
Masazhoni gjunjët çdo ditë për të ndihmuar në përmirësimin e qarkullimit dhe për të hequr qafe yndyrën e tepërt të trupit më shpejt.
