Trajnimi i ekipit të futbollit është një proces rutinë. Por është integrale për të përmirësuar performancën e ndeshjes. Trajneri duhet të planifikojë dhe kryejë në mënyrë efektive trajnime kompetente për të përmirësuar përparimin në lojëra.
Udhëzimet
Hapi 1
Pyesni lojtarët para stërvitjes nëse ndonjë prej tyre është dëmtuar ose dëmtuar. Nëse dikush përgjigjet po, ftojeni atletin të vizitojë një mjek. Edhe nëse keni dyshime, sigurohuni që ai të mos marrë kurrë pjesë në trajnim. Ekipi mjekësor duhet të përcaktojë saktë natyrën dhe ashpërsinë e lëndimit. Kjo është një çështje shumë serioze, pasi mund të ndodhë një përsëritje e dëmtimit, dhe atletët do të bien nga veprimi për një kohë të gjatë.
Hapi 2
U thoni lojtarëve të ecin ngadalë për një kohë dhe pastaj urdhërojeni ashpër që të rrisin ritmin. Bëni këtë në mënyrë që ato të përshpejtohen në të njëjtën sekondë. Në fund, kërkoni që të bëjnë një vrapim të lehtë. Përfundoni këtë pjesë të stërvitjes tuaj në 10 minuta.
Hapi 3
Bëni lojtarët të shtrijnë të gjitha grupet kryesore të muskujve. Seksionet më të rëndësishme: muskujt e viçit, hamstring, inguinal dhe quadriceps të kofshës. Gjithashtu, sigurohuni që ato të shtrijnë mirë tërë trupin. Kjo pjesë e rëndësishme e përgatitjes nuk duhet të zgjasë më shumë se 10-15 minuta.
Hapi 4
Jepuni lojtarëve disa minuta pas shtrirjes. Lërini lojtarët të bëjnë ushtrimet ose komplekset e tyre personale.
Hapi 5
Udhëzoni lojtarët të vrapojnë më shpejt sesa në fillim të sesionit. Jepni një komandë për të përshpejtuar çdo 30 sekonda. Sigurohuni që të zgjasë jo më shumë se 5 sekonda. Bëni këtë lloj pune për 10 minuta derisa lojtarët të ndjehen të lodhur.
Hapi 6
Jepuni lojtarëve topin për pjesën tjetër të stërvitjes. Organizoni këtë në mënyrë që një grup lojtarësh të bëjë një rreth të gjallë, dhe disa prej tyre të qëndrojnë brenda tij. Qëllimi për ata lojtarë që formojnë një rreth është të mbajnë topin. Grupi brenda tij duhet të përpiqet ta përgjojë atë. Kështu, të gjithë lojtarët do të luajnë 2 role. Lejoni 15 minuta për këtë pjesë të trajnimit.
Hapi 7
Bëni një debrifing në fund të stërvitjes tuaj. Tregojuni momenteve lojtarëve që ia vlen të shtrëngohen. Falënderoni ata që kanë bërë mirë. Ftoheni me një vrapim të lehtë.
