Pak njerëz i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme zhvillimit të gishtërinjve. Ndërkohë, zhvillimi i shkathtësisë, fleksibilitetit dhe forcës së gishtave ka një efekt të dobishëm jo vetëm në performancën atletike, por gjithashtu përmirëson funksionimin e trurit. Me ushtrime të rregullta, kujtesa, vëmendja dhe të menduarit përmirësohen. Trajnimi i gishtave është i mundur si me ndihmën e pajisjeve speciale ashtu edhe pa to.
Udhëzimet
Hapi 1
Fuqia e gishtave zhvillohet nga ushtrimet me shiritat e kyçit. Mund të jenë metal dhe gome. Shtrydhni dhe hiqni zgjeruesin derisa të ndiheni të lodhur. Bëni tre grupe me një pushim pushimi prej 3-5 minutash. Usefulshtë e dobishme të bëni shtytje në gishta ndërsa jeni shtrirë. Mund të hidhni një thes rëre ose një top metalik dhe ta kapni me gishta.
Hapi 2
Mbërthimi i gishtit stërvitet nga ushtrimet në shufër dhe mbajtja e një sendi të rëndë me gishta. Varet nga shiriti derisa të hapen gishtat. Pas një pushimi të shkurtër, përsëritni ushtrimin. Një disk me shtangë është i përshtatshëm si peshë. Filloni me një disk 5 kg. Mbështillni gishtat rreth tij dhe mbajeni derisa të bie nga dora juaj. Rritni peshën ndërsa mësoheni.
Hapi 3
Për të zhvilluar shkathtësi, rekomandohet të blini topa prej lodh serif, topa magnetikë ose topa metali. Së pari rrotulloni të dy topat në dorën tuaj në drejtim të akrepave të sahatit dhe akrepave të sahatit. Mundohuni t'i mbani topat larg njëri-tjetrit. Kur të rrotullohen lehtë, shtoni një top të tretë. Aerobatika - rrotullim i njëkohshëm i katër topave.
Hapi 4
Trajnimi i fleksibilitetit ndihmon jo vetëm në rritjen e lëvizshmërisë së gishtërinjve, por edhe në lehtësimin e tensionit nga duart. Përkulni dorën tuaj të djathtë, kapni gishtin e madh të dorës tuaj të djathtë me dorën tuaj të majtë dhe tërhiqeni drejt pjesës së brendshme të parakrahut tuaj. Pastaj shtrijeni dorën dhe tërhiqni gishtin e madh në drejtim të kundërt, drejt pjesës së jashtme të parakrahut tuaj. Përsëriteni ushtrimin për gishtin e madh të majtë.
Hapi 5
Tërhiqeni trëndafilin e dorës tuaj të djathtë drejt jastëkut të gishtit tuaj të madh, duke shtypur poshtë me dorën tuaj të majtë. Shtrijeni gishtin tuaj unazor, gishtin e mesëm dhe gishtin tregues në rend. Pastaj shtrijini gishtat drejt pjesës së pasme të dorës. Bëni të njëjtën gjë për krahun e majtë. Ndaloni stërvitjen nëse përjetoni dhimbje të forta. Zhvilloni gradualisht fleksibilitetin e gishtit.
