Me siguri shumë të paktën një herë u është dashur të futen në një situatë shumë të pakëndshme kur, duke u penguar pak në një rrugë të pabarabartë, një person u plagos në formën e një shtrirjeje të tendinit në pjesën e kyçit të këmbës. Kjo është shumë e pakëndshme. Pra, le të zvogëlojmë gjasat e lëndimeve të tilla duke i shtrirë vetë tendinat.
Udhëzimet
Hapi 1
Pra, në mënyrë që të bëni tendinat e kyçit të këmbës më të qëndrueshme, për shembull, për të përdredhur këmbët, bëni rregullisht ushtrimet e mëposhtme të thjeshta: - Bëni gjunjë në mënyrë që këmbët tuaja të ngrihen lart, tani gradualisht rri ulur deri në fund dhe bëj lëvizjet për 30 sekonda, sikur kërcen. Pastaj rrini në thembra për 30 sekonda të tjera. Nëse ju dhemb të uleni deri poshtë, gjeni një pozicion ku do të jeni afër dhimbjes, por do të ndjeni vetëm tension. Bëni veprimet e mësipërme në këtë nivel; - qëndroni në skajet e jashtme të këmbëve tuaja zbathur (ose në çorape) dhe ecni nëpër dhomë për një minutë, duke bërë hapa të qetë dhe të shkurtër.
Hapi 2
Tani le të kalojmë te kërdhokulla: - Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbën tuaj të djathtë lart. Kapeni zonën e viçit me dorën tuaj të majtë dhe tërhiqni këmbën drejt jush, duke e mbajtur atë të drejtë. Tërhiqni sa më shumë pa dhimbje të forta për 10 sekonda, pastaj ulni ngadalë këmbën. Bëni këtë ushtrim 6 herë për secilën këmbë; - ushtrim yoga. Nga një pozicion në këmbë, përkuluni (mund të përkulni lehtë gjunjët) poshtë dhe shtypni gishtat e gishtërinjve me gishta dhe shtrihuni nga kocka e bishtit për 10 sekonda.
Hapi 3
Hamstrings të shtrirë mirë dhe elastik do të parandalojnë dhimbjen e shpinës dhe pjesës së poshtme të shpinës, pasi kërdhokullat e pazhvilluara inkurajojnë legenin të mos drejtohet drejt, duke vendosur stres të panevojshëm në pjesën e prapme dhe në pjesën e poshtme të shpinës. Prandaj, bëni këto ushtrime çdo ditë, dhe patjetër që do të shihni rezultatin.
