Shumë shpesh ndodh kështu - këmbët janë të holla, beli i hollë dhe pamja e tërë prishet nga depozitat e dhjamit në anët. Almostshtë pothuajse e pamundur të eliminosh këtë shqetësim me dietë. Prandaj, duhet të kryhen ushtrime të veçanta për të shtrënguar anët.
I gjithë kompleksi, i krijuar për të hequr anët me ushtrime, përbëhet nga shtrirje, ngarkesa të fuqisë dhe ushtrime në fitball.
Gjimnastikë fillore
Shtrirja e barkut tuaj anësor ndihmon për të hequr dhjamin e tepërt të trupit dhe për të ngushtuar belin tuaj. Përveç kësaj, shtrirja luan rolin e një ngrohjeje.
Mbështetuni në gjurin tuaj të majtë dhe pëllëmbën e majtë. Drejtoni këmbën tuaj të djathtë dhe vendoseni mënjanë, dhe shtrijeni krahun tuaj të djathtë të drejtë në drejtim të kokës. Ndërsa thithni, shtrijeni ngadalë këmbën tuaj të djathtë dhe dorën e djathtë në të njëjtën kohë, duke ndjerë muskujt anësorë të shtrihen.
Qëndroni drejt, këmbët në gjerësinë e hip, larg duart pas kokës. Shtrijeni bërrylin tuaj të majtë në të majtë dhe hipin tuaj të djathtë në të djathtë. Nga ana, trupi duhet të ngjajë në formën e shkronjës S. Mbajeni pozën për disa thithje dhe shfryrje.
Shtrirë në anën tuaj të djathtë, mbështesni kokën me dorën tuaj dhe hapni këmbët në mënyrë që ato të formojnë një kënd prej 45-60 gradë. Ngrini këmbën tuaj të djathtë në të majtë. Përsëriteni 20 herë për secilën anë.
Kompleks trapesh
Për të hequr shpejt dhe në mënyrë efektive anët me ushtrime, duhet të armatoseni me pajisje shtesë. Merrni 1-3 kg shtangë dore në secilën dorë. Lean ngadalë në të djathtë ndërsa ngritni krahun tuaj të majtë vertikalisht. Përsëriteni 10 herë në secilën anë.
Mbani në pozicionin fillestar me krahët poshtë. Ndërsa bëni një kthesë anësore, në të njëjtën kohë rrëshqisni dorën e kundërt nga shtangat në krah. Ju gjithashtu mund të vendosni një trap në shpatullën tuaj dhe të tërhiqni bërrylin drejt majës së kokës ndërsa anoni. Gjatë këtyre ushtrimeve, duhet të ndjeni tensionin e muskujve të shtypjes së zhdrejtë.
Mbështetuni me njërën dorë në një mur ose tavolinë, me tjetrën merrni një trap dhe vendoseni në shpatullën tuaj. Duke ngritur dorën nga shtangat e dorës lart, në të njëjtën kohë shtrijeni këmbën e drejtë me të njëjtin emër mbrapa 45 gradë. Mundohuni të ndjeni shtrirjen rreth belit tuaj.
Fitball i gëzuar
Fitball do të bëjë ushtrime për shtrëngimin e anëve jo vetëm efektive, por edhe të këndshme. Vendosni fitball në të djathtën tuaj, qëndroni në gjurin tuaj të majtë dhe vendosni këmbën tuaj të zgjatur të drejtë në top. Vendosni dorën tuaj të majtë në bel. Lean ngadalë në të djathtë, duke e mbajtur pjesën e poshtme të trupit në mënyrë të vendosur.
Shtrirë anash në fitball, mbështetuni në dysheme me pëllëmbën me të njëjtin emër dhe vendosni këmbën me të njëjtin emër në buzë të tabanit. Ngrini këmbën tuaj sa më lart që të jetë e mundur.
Uluni në shpinë, vendosni duart nën pjesën e pasme të kokës dhe këmbët tuaja në fitball. Rrotulloni topin ngadalë nga njëra anë në tjetrën pa lëvizur pjesën e sipërme të trupit.
