Trajnimi i veçantë dhe i rregullt ndihmon për t’i bërë këmbët tuaja të holla, të bukura dhe të përshtatshme. Zakonisht, këmbët përpunohen vetëm në zona problematike, siç janë kofshët e brendshme, të pasme dhe anësore, si dhe viçat. Në të njëjtën kohë, shumë harrojnë se gjunjët e bukur të gdhendur u japin imazhin përfundimtar dhe tërheqës këmbëve.
Grupi i ushtrimeve është shumë i lehtë dhe nuk kërkon shumë kohë, por me ushtrime të rregullta dhe të përditshme, mund të vërehet një rezultat pozitiv brenda një jave.
Ushtrimi një
Për të kryer ushtrimin e parë, ngrihuni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave. Ne bëjmë këmbët pak në gjunjë, vendosim duart në ijë. Ne fillojmë të bëjmë ushtrime rrethore me gjunjë, së pari nga brenda 20 herë, pastaj nga jashtë 20 herë.
Ushtrimi dy
Pozicioni fillestar është në këmbë, këmbët së bashku. Ngrini këmbën e djathtë të përkulur në gju dhe rregulloni këtë pozicion. Për të kryer, pa ulur këmbën, ne fillojmë ta drejtojmë dhe ta përkulim atë 20 herë. Pastaj përsërisim ushtrimet në këmbën e majtë.
Ushtrimi tre
Ne qëndrojmë në mbështetje, këmbët së bashku, këmbët larg, si në pozicionin e plie. Ne qëndrojmë në gishtat e këmbëve, bëjmë gjunjët paksa. Nga pozicioni fillestar, ne fillojmë të lëvizim legenin dhe vithet mbrapa dhe me radhë 20 herë. Në ekzekutimin e 20-të, ne tërheqim legenin përpara sa më shumë që të jetë e mundur dhe zgjatemi për 10 sekonda. Pasi të kemi përfunduar sasinë e kërkuar, zbresim 5-10 cm më poshtë. Përkulni gjunjët më fort dhe përsëritni ushtrimet 20 herë. Në ekzekutimin e 20-të, ne tërheqim legenin përpara sa më shumë që të jetë e mundur dhe zgjatemi për 10 sekonda. Pas përfundimit, ne ulemi edhe 10 cm më poshtë, duke përhapur gjunjët edhe më shumë, por në të njëjtën kohë duke ruajtur pozicionin e këmbëve dhe duke bërë lëvizje me legen 20 herë. Në ekzekutimin e 20-të, ne tërheqim legenin përpara sa më shumë që të jetë e mundur dhe zgjatemi për 10 sekonda.
Ushtrimi katër
Ne qëndrojmë drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave, ngrihemi në gishta, bëjmë pak gjunjët. Ne fillojmë të kryejmë lëvizjet e legenit sa më shumë që të jetë e mundur përpara dhe prapa 20 herë. Në kohën e fundit, ne tërheqim legenin përpara dhe qëndrojmë në këtë pozicion për 10 sekonda. Pastaj zbresim poshtë dhe përsërisim 20 ushtrime, duke mos harruar të rregullojmë legenin për 10 sekonda në tension maksimal. Pas përfundimit të qasjes së dytë, ne vazhdojmë me të tretën, ne zbresim sa më shumë që të jetë e mundur dhe bëjmë lëvizje me legenin para dhe mbrapa, në fund rregullojmë pozicionin e legenit përpara dhe qëndrojmë në statike për 10 sekonda.
Në kohën e ushtrimit të katërt, një ndjesi djegie mund të shfaqet në zonën e kalit. Kjo është normale dhe e mirë, pasi do të thotë që ju po bëni gjithçka siç duhet.
Ushtrimi pesë
Ushtrimi i fundit është pothuajse identik me të tretin dhe të katërtin. Sidoqoftë, në këtë rast, ne i hapim këmbët tona gjerë, qëndrojmë në gishtërinjtë e këmbëve dhe bëjmë gjunjët. Ne e lëvizim legenin përpara dhe prapa 20 herë, pas së cilës ne rregullohemi për 10 sekonda në pozicionin e tensionit maksimal të legenit përpara.
Pastaj zbresim poshtë dhe përsërisim ushtrimet, duke mos harruar statikën për 10 sekonda. Qasja e fundit duhet të jetë në tensionin maksimal të muskujve. Për ta bërë këtë, uleni sa më poshtë të jetë e mundur dhe bëni 20 lëvizje të legenit para dhe prapa. Dhe sigurisht, mos harroni të mbani legenin përpara për 10 sekonda. Tani tundim këmbët nga tensioni dhe bëjmë një shtrirje të lehtë për këmbët.
