Fjala hula hoop vjen nga emri i vallëzimit Hawai "hula" (bazuar në kërcimin - lëkundja ritmike e ijeve) dhe fjala angleze "hoop" - një hoop. Ushtrimet me rreth janë të njohura jo vetëm në gjimnastikë, por edhe në jetën e përditshme. Ky lloj fitnesi forcon tonin e muskujve dhe e bën belin të hollë.
Zgjedhja e një loje
Efektiviteti i ushtrimit kryesisht varet nga zgjedhja e rrathës. Mund të jetë një hoop i vjetër hekuri, i trashëguar nga nëna ose gjyshja, ose një i ri - i blerë në një dyqan specialiteti. Zgjedhja e rrathëve në departamentin e sporteve është e gjerë dhe varet nga preferencat tuaja për nga materiali, forma dhe çmimi. Ka rrathë të veshur me plastikë, metal dhe gome. Me buzë masazhesh dhe të lëmuara, me magnet për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe pa magnet, të palosshëm dhe një copë. Çmimi varion nga 350 në 2500 rubla.
Për t'iu përshtatur një rrethi me diametër, ngrihuni drejt dhe lërini familjen tuaj të matë distancën nga kofsha juaj në dysheme. Treguesi që rezulton do të jetë opsioni më i mirë.
Ushtrime
Ushtrimet me një rreth gjimnastikor janë mjaft të thjeshta, gjëja kryesore është të mësoni se si të mbani një hoopë në bel. Ngarkesa kryesore është në muskujt e zhdrejtë dhe të barkut dhe muskujt tërthor të shpinës. Për efikasitet, duhet ta ktheni hoopin në mënyrë alternative në një drejtim ose në tjetrin. Rrathët duhet të rrotullohen rreth belit tuaj me të njëjtën shpejtësi gjatë gjithë ushtrimit.
Së pari, zgjidhni një hapësirë të lirë në apartament për stërvitje, vendosni vetveten dhe mbajeni me duar në zonën e belit. Përhapni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Mbrapa duhet të jetë e drejtë. Përdredhni mprehtësisht brinjën anash dhe pas disa sekondash filloni të bëni lëvizje të shpejta rrotulluese me ijet në kohë me rrathën (duke kapur ritmin e rrotullimit të tij). Mos përshkruani një rreth të gjerë me ijet tuaja ose hezitoni - hoopi menjëherë do të bjerë. Për të shmangur mavijosjet, nuk keni nevojë të shtrembëroheni në trungun tuaj të zhveshur, është më mirë të vishni një bluzë ose bluzë të ngushtë të lehtë.
Disa njerëz kanë një pyetje: çfarë të bëjnë me duart e tyre? Usefulshtë e dobishme të ndryshoni pozicionin e duarve kur shtrembëroni unazën: së pari, përhapeni atë anash ose tërhiqeni përpara, pastaj shtrëngoni pëllëmbët në bravën në pjesën e prapme të kokës (bërrylat janë divorcuar) dhe ngrihuni nga kjo pozicioni Manipulime të tilla do të shpëtojnë ushtrimin nga disa monotoni, dhe në të njëjtën kohë duart do të jenë në tonin e duhur.
Rekomandohet që gradualisht (duke shtuar 1-3 minuta në javë) të rritet koha e trajnimit me rreth nga 3 në 15 minuta. Ju duhet ta bëni atë në stomak bosh ose 2-3 orë pas ngrënies. Kohëzgjatja e trajnimit duhet të jetë së paku tre muaj. Rezultatet e para janë të dukshme pas 1, 5 muajsh. Me përdorim aktiv, mund të digjni më shumë se 15 kalori në minutë.
Përveç gjarpërimit, rrathët mund të përdoren edhe në mbledhje. Qëndroni drejt, vendosni hoopin në anën tuaj të djathtë, duke e mbajtur atë me dorën tuaj të majtë. Uluni butësisht dhe futuni në hapësirën e rrathës. Drejtoni lart. Përsëriteni në anën tjetër. Alternuar kaloni nëpër hoop 10-15 herë. Kjo do të angazhojë muskujt në glutes dhe kofshët e brendshme.
Për tonin e përgjithshëm, ushtrimi "Gjashtë hapa" do të jetë i dobishëm. Vendosni hoopin në dysheme para jush. Për një numërim, hap në një rreth me një këmbë. Në numërimin e dy, tërhiqni këmbën tjetër. 3 - uluni, 4 - merrni hoopin dhe drejtohuni me të, 5 - ngrini hoopin mbi kokën tuaj, 6 - përkuleni dhe kthejeni hoopin në dysheme.
