Duke zgjedhur midis sporteve të ndryshme për një kohë të gjatë, keni blerë një anëtarësim në palestër. Qëllimi juaj kryesor është të humbni disa kile të tepërta. Sidoqoftë, lloji agresiv i "hekurit" i paraqitur në sallë tërheq në imagjinatën tuaj vetëm malet e muskujve dhe keni frikë të mos humbni peshë, por të fitoni vëllime të padëshiruara? Sidoqoftë, me qasjen e duhur ndaj trajnimit, kjo lehtë mund të shmanget dhe të arrihet qëllimi.
Është e nevojshme
- - veshje sportive dhe këpucë,
- - pajtim në palestër.
Udhëzimet
Hapi 1
Në të vërtetë, një frikë e tillë nuk mund të quhet e pajustifikuar. Me të vërtetë ekziston rreziku i fitimit të vëllimit nga masa muskulore. Sidoqoftë, kjo është e lehtë të shmanget. Mos u përpiqni të filloni trajnimin vetë pa diskutuar më parë planin tuaj të trajnimit me një trajner.
Hapi 2
Ushtrimi në palestër është një nga mënyrat më optimale për të humbur peshë. Meqenëse shumica e makinerive synojnë një grup specifik muskulor, ju mund të synoni zonat më problematike në një mënyrë të synuar. Për shembull, përqendrohuni në muskujt e barkut ose këmbëve. Sidoqoftë, stërvitjet komplekse janë më të përshtatshme për humbjen e peshës.
Hapi 3
Ngroheni dhe qetësohuni janë disa nga gjërat e rëndësishme që sportistët fillestarë shpesh shmangin. Merrni kohë për të përgatitur muskujt tuaj për stërvitje dhe sigurohuni që t'i relaksoni pas stërvitjes. Kështu, ju përgatisni më mirë trupin për djegien e dhjamit, dhe ky është qëllimi juaj kryesor.
Hapi 4
Gjithashtu, pajisjet kardiovaskulare do të bëhen një ndihmës i rëndësishëm në humbjen e peshës për ju. Punë rutine, elipsoid, biçikletë stërvitje, stepper - një përzgjedhje e madhe e makinave ushtrimore për grupe të ndryshme muskujsh. Ato ndihmojnë në djegien e sa më shumë kalorive. Sidoqoftë, nuk duhet të bëni stërvitje vetëm në pajisje kardiovaskulare. Bestshtë më mirë t'i përdorni ato në fillim dhe në fund të një stërvitje, respektivisht pas një ngrohje dhe para një goditje.
Hapi 5
Vlen të përmendet një gabim më shumë i natyrshëm për fillestarët në palestër. Kjo nuk është e mjaftueshme për marrjen e ujit gjatë ushtrimeve. Gjatë ushtrimeve, djersiteni dhe humbni shumë lëngje. Duhet të plotësohet, përndryshe do të lodheni para kohe. Përveç kësaj, uji ndihmon nyjet tuaja të qëndrojnë të shëndetshme dhe nxjerr jashtë toksinat nga trupi. Bëni një plan stërvitje, alternoni ato me njëri-tjetrin, punoni në grupe të ndryshme muskujsh dhe, më e rëndësishmja, bëjeni rregullisht, dhe pas disa muajsh nuk do ta njihni veten në pasqyrë.
