Siç e dini, pothuajse të gjitha asanat (ushtrimet) në yoga ndihmojnë për të përballuar çdo sëmundje, për shembull, me një hernie, venat me variçe ose astmë. A ka asana për t'ju ndihmuar të humbni peshë? Sigurisht, ka të paktën tre prej tyre.
Sistemi i yogës përfshin rreth njëqind asana (ushtrime), disa prej tyre nuk mund të kryhen pa përgatitje, të tjerët, përkundrazi, janë në dispozicion edhe për fillestarët. Përveç kësaj, secila asana ka një efekt pozitiv në trup. Ata që duan të humbin peshë duhet t'i kushtojnë vëmendje trikonasana (pozë trekëndëshi), dhanurosana dhe yoga mudra asana.
Yoga mudra
Si bëhet Uluni në pozicionin lotus. Shtrëngoni duart në grushta dhe vendosini midis thembrave dhe barkut. Nxirrni frymën dhe përkuluni përpara. Prekni dyshemenë me ballin tuaj (me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të arrini në dysheme me hundën tuaj). Në të njëjtën kohë, grushtat duhet të ushtrojnë presion në stomak. Merrni frymë thellë ndërsa ktheheni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 6 herë.
Përfitimet për trupin. Kjo asana ka një efekt pozitiv në organet e tretjes, ndihmon në përmirësimin e funksionimit të traktit gastrointestinal. Zhvillimi i tij do të ndihmojë në heqjen e dhjamit të tepërt nga barku dhe kofshët dhe madje edhe në lehtësimin e kapsllëkut (nëse ka). Praktika e rregullt e mençur e yogas do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të pastroni trupin tuaj. Sidoqoftë, ju lutem vini re se kjo asana është kundërindikuar në prani të një hernie, si dhe për ata që kanë bërë një operacion abdominal.
Dhanurasana
Siç u përmend më herët, disa asana të yogës, kur kryhen rregullisht, mund të ndihmojnë në përballimin e mbipeshes. Dhanurasana i përket ushtrimeve të tilla.
Si ta bëni: Shtrihuni në bark me këmbët të bashkuara. Kapni këmbët me duar dhe tërhiqni ato përpara. Në të njëjtën kohë, përkulni shpinën dhe anoni kokën mbrapa. Vetëm barku duhet të prekë dyshemenë. Mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda. Përsëriteni 6 herë. Përveç kësaj, në këtë pozicion, ju mund të lëkundni para dhe mbrapa ose nga njëra anë në tjetrën.
Përfitimet për trupin. Dhanurasana forcon muskujt e barkut dhe organet e barkut, lehtëson kapsllëkun dhe përmirëson tretjen. Praktika e rregullt e dhanurasana ju lejon të heqni qafe yndyrën e tepërt të trupit. E rëndësishme! Kjo asana është kundërindikuar për ulcerat e stomakut dhe herniet.
Trikonasana (pozë trekëndëshi)
Si bëhet Qëndroni drejt me këmbët tuaja larg një metër larg. Shtrijini krahët anash, pëllëmbët lart. Ktheni këmbën e djathtë plotësisht në të djathtë, dhe këmbën e majtë në të djathtë 45 gradë. Merrni frymë thellë dhe përpiquni të shtrini të dy anët lart. Nxjerr dhe përkulem në të djathtë. Në të njëjtën kohë, vendosni dorën tuaj të djathtë në fund të këmbës tuaj të djathtë. Dora e majtë arrin lart. Kthejeni kokën dhe shikoni në pëllëmbën tuaj të majtë. Ruani këtë pozicion për aq kohë sa lejon frymëmarrja. Merrni frymë Tani përsëritni animin në anën tjetër. Përsëriteni 6 herë në secilën anë.
E rëndësishme! Gjatë asanës, krahët dhe këmbët duhet të qëndrojnë drejt, dhe shpatullat duhet të jenë pingul me dyshemenë. Këmbët nuk duhet të ngrihen dhe të hiqen nga dyshemeja
Variantet e kryerjes së trikonasana
- Së pari, prekni këmbën tuaj të djathtë me dorën tuaj të majtë, dhe pastaj, përkundrazi, prekni këmbën tuaj të majtë me dorën tuaj të djathtë.
- Me të dy pëllëmbët, prekni fillimisht njërën dhe pastaj këmbën tjetër afër gishtit.
- Ngrini krahët mbi kokën tuaj, përkuluni dhe arrini në dysheme me pëllëmbët tuaja. Mos i përkulni këmbët, hundën - në nivelin e gjurit.
Përfitimet për trupin. Kryesisht, ky ushtrim promovon humbje peshe, ndihmon me dhimbje shpine, forcon muskujt e këmbëve, krahëve, shpatullave dhe qafës, dhe ka një efekt të dobishëm në funksionin e veshkave. Kundërindikimet: hernie, operacion i mëparshëm i barkut, shtatzëni.
Kur dhe si ta bëjmë atë?
Bestshtë më mirë të bëni asana yoga në mëngjes dhe me stomak bosh. Ju nuk keni nevojë t'i përzieni ato me ushtrime ose ushtrime të tjera. Për të kryer yoga mudra, trikonasana dhe dhanurasana, së pari duhet të zotëroni disa nga pozat më të thjeshta të yogas - mes tyre sarvangasana dhe padmasana (pozicioni i lotusit).
